eErAn 's dagbok

eErAn 's profil | Vikthistorik

36 till 40 av 282

Sida: Föregående ... 4 5 6 7 8 9 10 11 12 ... Nästa

20 september 2019

Вчера поздно вечером после тренировки организм таки затребовал простых углеводов. Или просто устал. Ещё не научилась до конца полностью отделять голод от усталости, когда организму нужна энергия. Дома был турецкий лукум и ванильные сухарики, съела понемногу прям перед сном почти в 12 часов ночи. Привеса нет, мозг и тело довольны, я, соответственно, тоже 🙂 Вчера после обеда добавила первые углеводы после 3х белковых дней, начала углеводный загруз. А теперь думаю, нужно ли держать прежний дефицит, или при загрузке перед марафоном лучше сделать поддержку на 2 дня 🧐 Думаю, что оставлю небольшой дефицит, не 700 ккал, а около 300 👌🏻 Белок полностью убирать не буду, сделаю по 1-1,5 г белков и жиров, остальное углеводы. Овощи в основном приготовленные, из фруктов - бананы и немного яблок, дабы избежать любых проблем с кишечником.в субботу и воскресенье на завтрак обязательно овсяную кашу, днём гречку и макароны. Как-то так. Очень интересно с самочувствием - с воскресенья по четверг был нереальный эмоциональный подъем, как будто жила только на адреналине. А вчера после обеда навалилась ужасная слабость, усталость и апатия. Причём совпал этот период с белково-жировой диетой. Ждала, что когда верну углеводы, станет повеселее (хотя веселее уже некуда было), а получилось с точностью до наоборот 🤔 Сейчас совершенно ровное состояние. Что в принципе радует. Потому что эйфория на фоне усталости даже начала немного пугать. Сегодня день отдыха, трат будет около 1600, так что еды не больше базового ОВ. Так что разгуляться с макаронами и пирожными вряд ли получится 😏

Vikt:	Tappat hittills:	Kvarvarande:	Kosten följs:
55,8 kg	3,3 kg	3,8 kg	Ganska bra

(8 kommentarer) stadig vikt

19 september 2019

Новая цифра на весах за долгое время 😌 белковые дни дают о себе знать, и, надеюсь, от углеводов особо не зальёт на дефиците, потому что затраты всегда довольно большие. Уже довольно долго держу большой дефицит, пока комфортно, прям ощущаю, как меняется отношение к еде. Но ещё заметила, что на белках гораздо сложнее переесть, сыр и творог к вечеру надоедает, мясо не лезет. С углеводами проще. После обеда добавлю свои 3 фрукта и хлеб / хлебцы. Вот и все углеводы на сегодня. Завтра и послезавтра побольше, нужно загрузиться перед воскресеньем. А ещё печальная новость - тренажёрный зал на работе закрыли на 2 недели на ремонт 😕 Как раз когда я решила возобновить тренировки. Пока думаю, как организовать тренировочный процесс помимо бега. И рибок-парки как на зло закончились. Буду думать, пока из вариантов - дом/улица самостоятельно. Но есть и плюс - отремонтированный в итоге зал 😁

Vikt:	Tappat hittills:	Kvarvarande:	Kosten följs:
55,8 kg	3,3 kg	3,8 kg	Ganska bra

Lägg till kommentar Tappar 2,8 kg per vecka

18 september 2019

Вес на месте. Дефицит в 600 ккал тоже 👌🏻 Тренировка вчера зашла на ура, впрочем, как и всегда 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️ Чувствуется усталость, икры подзабиты, но какой-то эмоциональный подъем перед марафоном. Волнительно, но не страшно. Сегодня день отдыха от бега и последний белковый день. Ребята пугают историями о том, как диета не зашла и из-за неё кто-то провалил старт. Не знаю, возможно, им было совсем дико и непривычно убирать углеводы и это было огромным стрессом для организма. У меня все комфортно, просто убрала хлеб из завтрака, гарнир из обеда и банан из ужина. Но зато можно съесть в 2 раза больше сыра и творога, чем плохо?! А вот с кофе сложнее, ещё подумаю, убирать ли его. Посмотрим, совсем страдать не хочу. Сильно захочется, выпью кружечку ☕️ Думаю, ничего особо это не изменит. Все, начинаю обратный отсчёт - 4️⃣ дня до старта 💥

Vikt:	Tappat hittills:	Kvarvarande:	Kosten följs:
56,2 kg	2,9 kg	4,2 kg	Ganska bra

Lägg till kommentar stadig vikt

17 september 2019

Маленькие привесики 3 дня подряд, откуда, интересно?)) Вчера минимум нагрузки после 3х беговых дней, только 1,5 часовая прогулка после работы. Вялость, усталость в мышцах, все объяснимо. Плюс решила чуть сместить акценты в питании перед марафоном - 3 дня в сторону белка, потом 3 дня в сторону углеводов. Посмотрим, что из этого получится. Пока все комфортно. Тренер, правда, переживает, чтобы я не жестила, но у меня все под контролем 😎👌🏻 А вечером сложная беговая тренировка, наконец-то тренер вернулся 🤗 Огорчает только то, что на техническую работу опять перебираемся в манеж. Закончилось лето 😢🌧🍁🍂

Vikt:	Tappat hittills:	Kvarvarande:	Kosten följs:
56,2 kg	2,9 kg	4,2 kg	Ganska bra

Lägg till kommentar Ökar 0,7 kg per vecka

16 september 2019

Вчера отлично зашёл трейл, бежала спокойно, следила за пульсом, разминка и заминка по плану, положенную 20ку отработала. Сам трейл был очень крутой - с горками, поваленными деревьями, перекопанными полями и отменным болотом по колено 👌🏻😄 А после - чудесные посиделки со своими беганутыми за шашлыками и арбузом 😋🍗🍅🥒🍉 Специально для меня сделали на костре куриные грудки, ооочень вкусно получилось 🤤 Все съеденное и потраченное посчитано - 1600/ 2750. Опять бешеный дефицит. И усталость в ногах и вообще во всем теле 😓 Сегодня еле дождалась завтрака, а дома как обычно ничего не лезет. Только приготовить получается, ем уже часа через 2,5 на работе. Обычно легко дожидаюсь, а сегодня прям физически нехорошо стало. Надо все-таки анализировать нагрузки и дефицит и не доводить до крайностей.

Vikt:	Tappat hittills:	Kvarvarande:	Kosten följs:
56,1 kg	3 kg	4,1 kg	Ganska bra

Lägg till kommentar Ökar 0,7 kg per vecka

eErAn 's vikthistorik

Se komplett historik