eErAn 's dagbok

eErAn 's profil | Vikthistorik

56 till 60 av 282

Sida: Föregående ... 8 9 10 11 12 13 14 15 16 ... Nästa

12 augusti 2019

Vikt:	Tappat hittills:	Kvarvarande:	Kosten följs:
57,8 kg	1,3 kg	5,8 kg	Ganska bra

Lägg till kommentar Ökar 1,2 kg per vecka

09 augusti 2019

Переборщила с ужином после тренировки, калорий этак на 1200 поужинала)) А потому что нечего дефицит в 800 ккал устраивать! Ну вот и голова на плечах есть, и знания в этой голове какие никакие имеются, а воз и ныне там. Что ж за баба я такая!? Ладно, переживем. Может не 400-500, а на 300 ккал дефицита потоптаться?! Поглядеть, как оно пойдёт. А то зажор раз в 5 дней - не дело. Мне моя психика ещё пригодится, а я тут ее какими-то ограничениями подрываю. Фу такой быть. Завтра ещё оставлю 500 ккал дефицита за счёт сегодняшнего разгула, все равно завтракать не захочется, и дальше на 200 поднимаю дневной РСК, буду топтаться вокруг цифры 1900. И семгу с/с надо купить, давно хочу.

Lägg till kommentar

09 augusti 2019

Здесь могла бы быть ваша реклама ну или мой отвес, например. Но нет, не сегодня. Столько негативных мыслей было утром по поводу привеса, очередного зажора, психологических проблем и нарушений пищевого поведения. Пока ела ночью эти булки и шоколад, не было ни наслаждения, ни мыслей особо. Просто поглощение еды и подсчёт на автомате, сколько стараний и дней в дефиците я обнулила. И кстати, так точно прикинула, что даже удивилась, когда утром все внесла - разница не больше 15 ккал, которые и так в погрешности. Глаз алмаз. Опять хотела пойти и вырвать все съеденное, но как всегда остановило осознание, что одно дело - компульсивные переедания, и совсем другое - явная булимия. Ну и домашние спали, точно кого-нибудь разбудила бы. И объясняй потом, чем я могла так сильно отравиться. В итоге просто наелась и пошла спать. А утром такой был упадок, так сильно я расстроилась из-за всего этого, что желание было только одно - отрабатывать все съеденные калории в тренажёрном зале и бегом на улице весь день пока не сдохну. Прям ненависть какая-то проснулась. По пути на работу еле сдерживала слезы. Честно говоря, ещё когда ложилась спать около часа ночи, хотела в 5 встать, чтобы перед тренажёрным залом ещё сбегать км 10, потом в зал перед работой, а после работы ещё км 15 сделать. Но просто не проснулась в 5. Встала в 6:15, в зал успела только на полчаса, сделала активную круговую тренировку. Пришла на работу и немного отпустило. Во-первых, спорт все-таки очищает голову. А во-вторых, пришли таки эти долгожданные КД. А то я уже начала подозревать неладное, глядя на округлившийся живот и задержку 5 дней. Но теперь и живот, и тяга к шоколаду и булкам, и слезы, и злость стали объяснимыми. Но все равно рацион на сегодня будет немного облегчённым, пока есть даже не хочется. Подводя итог произошедшего, есть осознание, что слишком большой дефицит всегда, ВСЕГДА приводит к зажору. Надо больше отдыхать, больше есть, больше хвалить себя. И потихоньку двигаться к цели. Все реально и осуществимо, если подходить к процессу с умом. Я смогу!

Vikt:	Tappat hittills:	Kvarvarande:	Kosten följs:
57,3 kg	1,8 kg	5,3 kg	Ganska bra

(32 kommentarer) Ökar 2,1 kg per vecka

08 augusti 2019

Вот стабильно после дня ног - привес. Проверено не однократно. Но на дефиците это ведь явно не мышечная масса. Скорее всего, отек в поврежденных миофибриллах. Вчерашний ресторанный ужин с вином отменился, вместо него - зерненый творог из ВкусВилла по пути домой. Как по мне, очень даже достойная замена. Бегать вчера вечером не захотелось, да и был бы перебор, т.к. сегодня 2-2,5 часа бега с тренером. Пошла в итоге от работы до ВДНХ пешком, около 8 км вышло. Правда, вторую половину пути подпортил ливень, но решимости дойти и не спускаться в метро он не убавил. По дефициту вышло больше, чем надо, и даже без учёта того, что Часы за мое 40-минутное убийство ног и дельт дали всего 30 ккал. Если принять эту тренировку хотя бы за 200 ккал, то дефицит вышел аж в 800 ккал, что прям слишком много! Ну ничего, оставлю этот запас на выходные, там он явно пригодится. Но самочувствие и энергия на таком дефиците ниже плинтуса, постараюсь больше так не делать. Надо держать 400-500, причём ближе к 400. Наткнулась тут у кого-то на табличку соответствия недельного дефицита и потери веса (надеюсь, именно жира, но точно не помню). В общем, ежесуточно 400 ккал как раз равны -0,5 кг в неделю. Посмотрим на завтрашний вес после сложной вечерней тренировки. Не факт, что спадёт мышечный отек. Но главное, чтобы жирочек планомерно окислялся, и будет мне счастье!

Vikt:	Tappat hittills:	Kvarvarande:	Kosten följs:
57 kg	2,1 kg	5 kg	Ganska bra

Lägg till kommentar Ökar 2,1 kg per vecka

07 augusti 2019

Даже если будет уходить по 100г в день, это все равно больше, чем я запланировала (хочу не больше 0,5 кг в неделю). Слив воды с 58,5 до 56,8 считать не буду, слилось и хорошо, но понятно, что ушёл не жир. А цель именно в плавном уменьшении %жира при минимальных потерях ММ. Вот теперь думаю - не слишком ли бодро я решила срезать по 500 ккал ежедневно? Ладно, пару недель понаблюдаю за самочувствием, а там посмотрим. Вчера как раз около 500 ккал дефицита вышло, сегодня сложно спрогнозировать - вечером иду на встречу в ресторан. Не хочется там объедаться, но и ограничивать себя сильно не буду, иначе вечерний срыв и ночной зажор обеспечены. Пол-бокала вина, салат и горячее будет идеально, я думаю. День ног с дельтами сегодня утром на голодный желудок (не планировала, просто позавтракать не успела) зашёл непросто, но все равно в кайф, люблю румынку и приседы. Вчерашняя вечерняя беговая тренировка - так вообще идеально, с «чувством легкой недосказанности» после, все как и должно быть. По пути домой прислушивалась к ощущениям - голод или усталость, сонливость и привычка все это заедать. До конца не разобралась, но ограничилась изотоником и зелёным яблоком. Будем посмотреть.

Vikt:	Tappat hittills:	Kvarvarande:	Kosten följs:
56,7 kg	2,4 kg	4,7 kg	Ganska bra

Lägg till kommentar Tappar 0,7 kg per vecka

eErAn 's vikthistorik

Se komplett historik