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Eu estou fazendo a dieta low carb já tem 2 meses, estou feliz que com muita dificuldade consegui emagrecer 11 kg, mas estava vendo a minha alimentação e percebi que estou comendo em média 40g de carboidrato, sei lá to achando isso muito pouco.
Eu li num site que para uma dieta low carb o ideal é que se consuma de 100g a 150g, que menos de 50g seria uma dieta cetogênica, que é bem mais radical. Eu não estou me sentindo mal, os únicos efeitos colaterais da minha dieta são: a prisão de ventre e muita câimbra, as vezes fico na dúvida será que eu devo aumentar um pouco a quantidade de carboidrato, alguém tem uma dica?
Visa kostkalendern, 29 november 2017:
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580 kcal
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Fett: 42,53g | Prot: 37,38g | Kolh.: 13,52g.
Frukost: Philadelphia Cream Cheese Original, Queijo Provolone, Pão Low Carb. Lunch: Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Omelete ou Ovos Mexidos com Vegetais, Sadia Linguiça Fininha. mer...
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1 till 20 av 54
 Kommentarer
Quanto menos carboidratos mais rápido você emagrece, essa semana estou em uma média de 10 gramas.
29 nov 17 av medlem: MM@87
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Pois é, eu também cuido pra não passar das 20 gramas diárias. Não tenho tido dificuldade pra seguir assim.
29 nov 17 av medlem: Rita Ne
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A ingestão de 100 a 150 grs de carbo é recomendada para a manutenção do peso. o ideal seria consumir entre 50 e 100 grs para perder peso. Como disse a Emmilaine, quanto menos carboidrato ingerir, mas rápido perderá peso.
29 nov 17 av medlem: Savi Fer
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Magnésio é essencial pra evitar câimbra (e muitas outras coisas). Dá uma olhada nos seus exames e veja se vc está consumindo o suficiente. Eu suplemento com cloreto de magnésio. (Diluir 33g de cloreto de mágnesio em 1,5 litros d'água e tomar 1 a 3 xícaras de café por dia.)
https://www.greenme.com.br/usos-beneficios/3199-21-problemas-de-saude-cloreto-de-magnesio
29 nov 17 av medlem: cfsara
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Até 100g é pra perda de peso, entre 100 e 150 é manutenção. Esse é o "padrão", tem gente q é menos sensível ao carb e perde peso bem mesmo comendo 150, 200g, mas isso depende de organismo pra organismo e atividade física. Eu acho que se a tua intenção é fazer low carb regular (não cetogênica), dá pra consumir até umas 80g tranquilamente. Dr Souto, nossa maior referência de low carb do Brasil, vive dizendo que o maior benefício é da retirada do açúcar, grãos e gluten e não exatamente da quantdade de gramas de carb.
29 nov 17 av medlem: lowcarbarb
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Quem faz low carb regular não precisa se preocupar tanto com as gramas de carb, só comer as comidas low carb e comer conforme a saciedade, um dia tu vai fechar 40g, outro 60, outro 80, outro 30 e tudo bem.
29 nov 17 av medlem: lowcarbarb
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Essencialmente água, muita água. Tanto para os intestinos quaanto para as câimbras, se possível tenta encaixar caminhas em dias alternados. Boa sorte!
29 nov 17 av medlem: Marcia Lemos
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gente eu sou nova aqui e alguém pode dizer como se mede as gramas de carboidratos pq no aplicativo calcula a percentagem.
29 nov 17 av medlem: Lindinha01
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eu tbm fico de olho pra não passa das 20g...mais pq ainda falta mais de 10 kls para perder
29 nov 17 av medlem: luanacs.20
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pelo amor de Deus , manter 40 g de carbo é suicídio , vc vai ficar diabética .
29 nov 17 av medlem: Ptontini
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Como assim manter 40g de carbo a pessoa vai ficar diabética????
29 nov 17 av medlem: Jaque_Blue
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29 nov 17 av medlem: alexotan
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Tb tive câimbra semana passada pela primeira vez na vida. Será a redução dos carbos????
29 nov 17 av medlem: carla.sabel
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Em relação ao intestino, aumentar a margem de carboidrato ajuda porque te possibilita incluir alimentos fontes de fibra que antes não cabiam na dieta. Acompanhamento de um nutricionista pode ser bom.
29 nov 17 av medlem: ana2496
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não se deve fazer a dieta low carb abaixo de 50 g continuadamente , deve fazer em ciclos , um mês ai aumenta depois diminui novamente se não fica com o organismo muito tempo em cetose ai ele começa a reconhecer q isso acontece pois você vai ter uma hipoglicemia , o que vai a caminho da diabetes , procure um médico , não faca low carb sem dar pausa , faca em ciclos
29 nov 17 av medlem: Ptontini
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@Ptontini Não estou conseguindo entender a relação de low carb com ficar diabético. A pessoa que fica diabética (com exceção daquelas que já adquirem a tipo I, que acomete mais crianças e jovens), consome muita glicose, o que faz ela adquirir uma resistência à insulina. A low carb é totalmente o contrario disso. A pessoa reduz em muito sua ingestão de carboidrato/glicose, o que a afasta da diabetes.
29 nov 17 av medlem: vianaizabella
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@Vianaizabella essa pessoa tirou essas informações da cabeça dela. Se cetogênica (-50g de carb/dia) ABAIXA a glicemia e insulina e é usada como TRATAMENTO de diabetes como vai dar diabetes??? Acompanho vários gringos no youtube que fazem cetogênica há ANOS e olha só, alguns deles REVERTERAM diabetes! Quem tem hipoglicemia é só diabético. O mal estar que vem das primeiras semanas de cetogênica é da adaptação e da falta de sal, e esses sintomas aparecem em low carb regular em muitas pessoas tb. Os industrializados contém muito sódio e qdo vamos pra uma low carb ou ceto mudamos totalmente o consumo de sódio.
29 nov 17 av medlem: lowcarbarb
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@Lalanyrj Eu não tinha lido a última parte que tu fala que está com cãimbra e prisão de ventre. Bem, cãimbra são um efeito comum de início de low carb, se dá pela questão que comentei agora, a redução do sal, o corpo tenta utilizar o potássio como sódio.
29 nov 17 av medlem: lowcarbarb
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Dá uma lida nesse artigo: https://goo.gl/gCj82c, cola o link no navegador pra ler. É extenso, mais vale a pena. É o blog do Dr Souto, nossa maior referência de low carb do Brasil e ele explica essa questão da câimbra, do sal e do potássio.
29 nov 17 av medlem: lowcarbarb
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40g de carbos líquidos não é pouco não.....maioria que faz low carb hight fat é menos de 20g diários....e quando quero entrar em cetose um pouco menos ainda. Normal.
30 nov 17 av medlem: FERNANDA QA
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