Förberedelsetid: 30 min
Tillagningstid: 30 min
Typ av måltid:
varmrätter
smårätter
lunch
Betyg:
Medelbetyg av FatSecrets medlemmar
|
Запеканка из овощей с рисом, грибами и заливкой из сырного творога.
Ingredienser
Anvisningar
- Капусту белокочанную и лук порезать и потушить в небольшом кол-ве воды. Замороженные овощи (брокколи, цвет, капуста, маслята) потушить минут 10 отдельно. Рис сварить как написано на упаковке. Смешать все овощи, рис, грибы и 1 яйцо. Добавить соевый соус, приправы по вкусу.
- Из творога готовим сыр. Миксером взбить творог, яйцо, 1\2 ч.л. соды. Поставить на водяную баню, на 10-15 мин., пока смесь не загустеет, и станет пахнуть сыром.
- Духовку разогреть до 180 градусов. Выложить начинку в форму. Я использовала борт от разъемной круглой формы, поставленный на силиконовый коврик. Поставить в духовку на 15 мин. Затем аккуратно распределить нашу заливку из сырного творога по поверхности запеканки. Поставить в духовку еще на 10-15 мин. до появления золотистой корочки.
95 medlemmar har lagt till detta recept till sin kokbok.
|
|
|
|
|
Granska detta recept
Du måste logga in för att kunna granska detta recept. Klicka här för att logga in.
|
|
|
Hitta fler recept
|
Filtrera efter måltidstyp
varmrätter
smårätter
lunch
Senaste recept
Snabb och enkel grönsakssallad gjord på färska grönsaker.
|
Läckert, rikt på protein och fiberrecept.
|
Hälsosamt, lite sött och gott.
|
Mjuk, fuktig och läcker.
|
|
Lämna ett recept
Näringsmässigt sammandrag:
|
|
Det finns 190 kalorier i en portion av Запеканка из Риса и Овощей.
|
|
Kalorifördelning: 19% fett, 48% kolh., 32% prot. |
|
Näringsvärden
Portions storlek
per portion
Energi
795 kJ
10%
190 kcal
Fett
4,18g
6%
Mättat fett
1,242g
6%
Enkelomättat fett
1,456g
Fleromättat fett
0,727g
Kolhydrater
23,59g
9%
Socker
6,51g
7%
Fiber
4,2g
Protein
15,86g
32%
Salt
1,32g
22%
Kolestrol
140mg
Kalium
507mg
25%
Kalorifördelning:
Kolhydrater (49%)
Fett (19%)
Protein (32%)
|
|
* Baserat på en RDI av 2000 kalorier
|