|
3 Eylül den bu yana 3.3 kilo gitmiş. 5-6 günü kampta çadırda yürüyüşte. 10 günü oruca hazırlıkla 5 günde su orucu ile geçti. Sanırım 1 kg kadarı su safra dışkıdır. Ekim sonuna kadar 65 e sabitlemiş olmak planım.is hayatı izin verirse düzene oturtmaya çalışıcam. Bunyemi 65 e alıştırmam lazım. https://m.youtube.com/watch?v=MuTwWO1YVEc Karpuz sebzeymiş zeytin meyveymiş. İşe yaramaz ama hava atarsınız.
|
67,1 kg
Tappat hittills: 0 kg.
Kvarvarande: 0 kg.
Kosten följs: 100%.
|
Visa kostkalendern, 24 september 2018:
|
1778 kcal
|
Fett: 123,66g | Prot: 79,15g | Kolh.: 87,04g.
Frukost: Intermittent Fasting, Su. Lunch: Bim Karışık Turşu, M.Z. Ege Acılı Ezme, Su. Middag: Yoğurtlu Ispanak, Düğün Çorbası, Adana Kebap. Snacks/Annat: Çerezya Kavrulmuş Kabak Çekirdeği, Elma, Çerezya İç Ayçekirdeği, Bitkisel Çay, Su. mer...
|
|
2233 kcal
|
Träning:
Sömn - 8 timmar, Vila - 3 timmar och 30 minuter, Stående - 1 timme, Promenad (Långsam) - 3 Km/H - 3 timmar och 30 minuter, Skrivbordsarbete - 8 timmar. mer...
|
Tappar 5,8 kg per vecka
|
 Kommentarer
hocam orucu hazırlık kısmında ne var neler yapıyorsunuz?
24 sep 18 av medlem: freckled_witch
|
yazdırtmadilar. keto ve if zaten hazırlık sayılır. bu bir. 3 gün yapılacaksa oruç çok hazırlık gerekmez. çay kahve azaltilsa yağ protein azaltilsa yeter. oruçtan önceki gün sadece sebze salata. yağsız olursa ideal.
24 sep 18 av medlem: abartach
|
5 gün ve daha fazlası için 1 hafta kadar önceden kaloriyi 500 600 altına tek öğüne indirip . yağsız etsiz sadece salata sebze. yada gittikçe azaltarak oruç gününe 0 layarak. bu kaloriye 1 elmada eklenebilir ama bakliyat gibi kuruyemiş gibi ağır gıda olmasın. mümkünse hep sebze. ilk günler yağlı yemek çorba. oruca yaklaştıkça yağsız etsiz az pişmiş.
24 sep 18 av medlem: abartach
|
kilo vermek için sakın yapma ama. kimse yapmasın. sihirli birşey değil. zaten düşük kalorili keto if yapanin gün içindeki kafasıyla benzer.
24 sep 18 av medlem: abartach
|
otofaji için yapmak istiyorum aslında :) en uzun 36 saat if yapmıştım :) hem yapmak istiyorum hemde sanki o kadar uzun açlığıa henüz hazır değilim gibi hissediyorum :)
24 sep 18 av medlem: freckled_witch
|
genç sağlıklı birisinin beslenmeyi öğrenmesi yeterli. eğer dersenki merak ediyorum. dene 3 günlük. ama 24 saatlik if bile yeterli. eğer bir rahatsızlığın yoksa 20 ye 4 18 e 6 çok bile. otofaji için uzun zaman gerekli deniyor. 5. günden yada 7. günden başlıyormuş. zayıf kişilere hele hiç tavsiye etmem. 36 saat ile 120 saat arasında fark yok. ne iş yaptığın önemli. yanındaki insanlar bunu anlayacak mı. 3. 4. günden sonra ruh halinde değişiklikler olacak konuşacak insan lazım. sıradan muhabbetler kesmeyecek😁
24 sep 18 av medlem: abartach
|
Yıllık izne ayrılıp inzivaya çekilerek yapmak lazım. Tek başına...
24 sep 18 av medlem: sarikadir
|
Karpuzun izgarasini yaparsan olur.
24 sep 18 av medlem: abartach
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|