Registrera
|
Logga in
Sverige
Sök:
Livsmedel
Recept
Träning
Medlemmar
Mitt FatSecret
Livsmedel
Recept
Träning
Forum
Forum
Medlemmar
malsena
Dagbok
malsena 's dagbok
malsena 's profil
|
Vikthistorik
16 till 20 av 197
Sida:
Föregående
1
2
3
4
5
6
7
8
...
Nästa
24 juli 2020
Программа тренировок
Базовые – по 1-2 разминочных и по 3 рабочих подхода по 8-12 повторений,
изоляции 0 - 1 - 2 подхода по 12-16 повторений
День 1 – жимовая
1. Выпады (ножницы в смите)
2. Приседания с колен в смите
3. Отжимания на брусьях
4. Разведения ног в наклоне (тренажер)
5. Разгибания ног (тренажер)
6. Подъемы рук через стороны (дельты)
7. Разгибания рук в блоке (канатная рукоять)
День 2 – тяговая
1. Мертвая тяга
2. Тяга верхнего блока широким хватом
3. Тяга к поясу (штанги, гантелей или в блоке)
4. Подъемы рук через стороны в наклоне (задняя дельта)
5. Сгибания рук
День 3 – жимовая
1. Жим штанги/ гантелей на наклонной скамье
2. Жим штанги/ гантелей вверх
3. Приседания или жим платформы
4. Подъемы рук через стороны
5. Подъемы рук вперед
6. Французский жим или разгибания рук из-за головы
День 4 - тяговая
1. Подтягивания широким хватом с резинкой
2. Подтягивания обратным хватом с резинкой
3. Гудмонинги
4. Гиперэкстензии с упором на бицепс бедра
5. Подъемы рук через стороны лежа на скамье
6. Сгибания рук
Питание 1800 ккак
Lägg till kommentar
13 juni 2020
Vikt:
Tappat hittills:
Kvarvarande:
Kosten följs:
61 kg
1,3 kg
4 kg
Ganska bra
Lägg till kommentar
Tappar 0,1 kg per vecka
14 maj 2020
Vikt:
Tappat hittills:
Kvarvarande:
Kosten följs:
61,5 kg
0,8 kg
4,5 kg
Ganska bra
Lägg till kommentar
Tappar 0,2 kg per vecka
20 april 2020
Vikt:
Tappat hittills:
Kvarvarande:
Kosten följs:
62,3 kg
0 kg
5,3 kg
Ganska bra
Lägg till kommentar
10 februari 2020
с 23.03.20
Понедельник, Среда, Пятница
(отработка ММА, в конце тренировки - 2-3 упражнения на взрывную силу)
Варианты упражнений:
Берпи
Прыжки через припятствия
Прыжки со сменой ног
Прыжки вверх ноги к плечам
Прыжки вверх ноги к груди
Выбрасывание мяча из приседа
Жим от груди
Отжимания с хлопком
Жим платформы ногами
Фронтальные приседания
Фронт-кик с колен
Вторник (силовая - верх)
Горизонт на брусьях
Горизонтальный вис
Задний вис
Стойка на руках
Флажок
Уголок
Жим штанги на взрыв
Четверг (силовая - низ)
Выпады в смите, 1 подход с легким весом на взрыв)
Метртвая тяга
Приседания с колен
Разведения ног
Разгибания ног
Сведения ног (статика)
Расход:
День ленивца - 1800
Рабочий день без тренировки - 1950
День с силовой тренировкой - 2100
День ММА без других нагрузок - 2300
Среднее - 2150
Дефицит 10/ 15/ 20 % - 1935/ 1830/ 1720
В марте-мае 2019 хороший результат был при питании в среднем 2230 (162/74/229), средний ориентировочный расход 2400
Lägg till kommentar
malsena 's vikthistorik
Se komplett historik