Всем привет. Меня зовут Татьяна.
Зарегистрировалась в fatsecret в декабре 2020, после рекомендации тренера для контроля себя и порций.
Мой стартовый вес на 1 декабря 2020 г.- 58,7 кг, рост - 166 см.
объёмы на 13 декабря:
ОТ-74 см
ОБ- 97 см
Левое бедро- 56 см
Правое бедро - 56 см

Стартовые параметры у меня достаточно неплохие, но я цели себе поставила более амбициозные - 52,7 кг, но хочу добавить рельефа и качества тела.
на 1 февраля мои результаты:
ОТ-70 см
ОБ-92 см
Левое бедро - 53 см
правое бедро - 53 см.

Из тренировок - 3 в тренажерном зале, 1-2 раза в неделю бег на улице, много хожу.
По питанию тренер мне определил - 90-белка, 60- жиров, 145 - углеводов.
Это по калорийности получается около - 1500 калорий, хотя fatsecret предлагает 1800. После достижения желаемого веса, планирую 1800-2000 калорий.
Самое сложное - это урезание углеводов, а так как я люблю - фрукты и каши, мне сложно сделать выбор.
Рада адекватным людям в fatsecret, с удовольствием читаю об успехах участников.
В советах не нуждаюсь )) - У меня есть тренер- слушаю только его.
Всем удачи в этом нелегком деле- как построении тела мечты )
...............
Пишу о себе, спустя пол года - мои результаты на июнь 2021:
ОТ-69 см
ОБ- 89 см
Левое бедро- 51 см
Правое бедро - 51 см
Вес: 53-54 кг
Мне очень комфортно в таком весе.
Питание 2300-2500 ккал ( с учетом бытовой активности:20000-30000 шагов, 3 раза в неделю тренажерный зал и бег по выходным)
Считаю калории всегда - за пол года не было и дня, чтобы я не внесла свой калораж)
Ем любую еду, но расставляю приоритеты: всегда набираю белок, овощи фрукты - и остальное - на вкусности.