nastenasitcyna 's dagbok, 18 okt 17

Я ем по немногу. Не борюсь с этим. 

Вписать в калораж еду любимую. Хоть ежедневно, хотьращ в несколько дней,хоть раз в неделю/две. Увеличить белок и кол-во клетчатки в рационе до нормального объема. Поднять жиры, они дают ощущение сытости. Есть сложные углеводы ежедневно. Найти себе занятие, которое будет приносить радость, что бы не хотелось заедать плохое настроение) 

никак не боролась, была жуткой сладкоежкой. Просто много белка в рационе и почему то сладкого расхотелось...да, еще чай перестала пить после еды, а раньше пила обязательно со вкусняшкой какой-нибудь.. 

я стараюсь заменять. например, делаю творожные запеканки. можно с подсластителем, а можно без ничего и потом сверху капельку варенья))) очень круто заменяет. или например хлебцы corner те, что с клюквой, тоже сладкие. конечно, иногда хочется тупо торт, и это разрешаю, главное в калораж влезть 

О, еще спать нормально. Часов 7-8 хотя бы в сутки. А то от недосыпа часто жор ловится) 

Цинкит, препарат с цинком, уменьшает зависимость от сладкого. Замена сладкого на зефир без сахара и шоколад без сахара. Они на подсластителях и скачка инсулина не будет.  

Раньше тоже без сладкого не могла, когда питалась на 1300-1400, постоянно хотелось печенек и шоколада, а сейчас подняла калораж до 1600-1700 и от сладкого как отрезало, даже в шкафу лежат сейчас и сникерсы и шоколадки разные и зефир в пачке и как-то вообще не тянет, вот теперь жду подругу в гости - нужно ей это всё скормить)) 

Пиколинат хрома . можно повышать долю сложных углеводов 

Сухофрукты ( финики, чернослив) , немного натурального варенья в творог , на худой конец- сахзам натуральный. Банан , хурма- это всё сладкое ))) я тоже сладкоежка, обожаю пить чай) меня это спасает) главное - мера! 

меня тоже тянуло на сладкое. стала больше есть белка. горький шоколад не более 20 гр. не менее 75% (читайте состав). и я стала есть фрукты. (раньше вообще не ела). Например сделайте смесь банан плюс киви еще фрукт. измельчите и разложите в креманки и в холодильник. Подостынет и ешьте как десерт.  

спасибо за советы, буду пробовать ☺ 

Все пироженки . вафли быстрые углеводы. Они не успевают усваиваться. и поэтому откладываются в запас. поэтому появляется жир.  

А он вам нужен? (жир) 

Съешь много много сладкого. Потом на него даже смотреть не захочется. Проверено мною👌 

купите пиколинат хрома, отбивает тягу к сладкому и жирному, а так можно сахзам фит парад, я очень редко ем сладкое, тренера советуют съесть мороженку, если совсем приперло, и мед, но немного и вписывать в бжу 

милана:) не, мне это не помогает  

и ещё меня как ни странно от поедания сладкого (тортов, шоколада и печенек) иногда спасают сосательные конфеты, беру всегда малюсенькие по 2 грм, 2-3 шт и потребность удовлетворена и по ккал немного! 

Мне обычно норм с фруктами, но сегодня, например, расстроилась и плакала. Полкоробки конфет помогли. Не думаю, что должна себя за это ругать. 

Организм просит углеводов. Покормите его 

Настя, а ты не запивай