Omelette Ligero de Espinacas
Förberedelsetid: 10 min
Tillagningstid: 3 min
Betyg:
Medelbetyg av FatSecrets medlemmar
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av medlem: K_mena
Omelette Ligero de Espinacas
Tortilla de huevo con espinacas muy bajo en grasa.
Ingredienser
Anvisningar
- Batir el huevo con las dos claras, agregar la sal y la pimienta a gusto. Reservar.
- Cortar las espinacas en trozos muy pequeños. Se recomienda armar un manojo y filetearlo en tiras muy delgadas y después repasarlo en sentido opuesto a que queden cortes muy pequeños.
- Agregar la espinaca al huevo.
- En una sartén de teflón a fuego lento (de preferencia adecuado al tamaño del plato en el que se va a servir) poner una gota de aceite vegetal y con una servilleta, repartirlo a toda la superficie. La servilleta absorberá lo innecesario, y la sartén quedará adecuada para que la tortilla no se pegue por ningún motivo.
- Vaciar la mezcla a la sartén y tapar para aprovechar el vapor de cocción. Al minuto y medio (o medir el tiempo en casa, será cuando al utilizar una pala para voltear la tortilla tenga consistencia y no se rompa), voltear la tortilla y dejar cocer por la cara opuesta.
- Es un alimento muy nutritivo, llenador, excelente para un desayuno o cena cuando se está en régimen alimenticio.
233 medlemmar har lagt till detta recept till sin kokbok.
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Recensioner
esa tortilla es de las que desayunaba al inicio
10 apr 15 av medlem: Luchoman
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Muy rica y facil de hacer
09 dec 14 av medlem: Fhabixflynn
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voy a probarlo
31 okt 14 av medlem: zlDiegoHz
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se ve muy buena
30 okt 14 av medlem: Ursulino
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Näringsmässigt sammandrag:
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Det finns 140 kalorier i en portion av Omelette Ligero de Espinacas.
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Kalorifördelning: 41% fett, 13% kolh., 46% prot. |
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Näringsvärden
Portions storlek
per portion
Energi
586 kJ
7%
140 kcal
Fett
6,47g
9%
Mättat fett
1,74g
9%
Enkelomättat fett
2,254g
Fleromättat fett
1,34g
Kolhydrater
4,55g
2%
Socker
1,27g
1%
Fiber
2,2g
Protein
16,35g
33%
Salt
1,04g
17%
Kolestrol
212mg
Kalium
734mg
37%
Kalorifördelning:
Kolhydrater (13%)
Fett (41%)
Protein (46%)
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* Baserat på en RDI av 2000 kalorier
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