Lägg till i min kokbok
Lägga till i matdagboken
Ger:
4 portion (er)
Förberedelsetid:
10 min
Tillagningstid:
30 min
Typ av måltid:
aptitretare
smårätter
sallader och salladsdressing
Betyg:
Average FatSecret member ranking Medelbetyg av FatSecrets medlemmar
av medlem: AdaNad

Blackbean and Quinoa Salad

A very flavorful dish that is simple to make, high in protein and very low in fat.

Ingredienser

Anvisningar

  1. Heat the oil in a medium saucepan over medium heat.
  2. Stir in the onion and garlic, and saute until lightly browned.
  3. Mix quinoa into the saucepan and cover with chicken/vegetable broth.
  4. Season with cumin, paprika, cajun seasoning, salt, and pepper. Bring the mixture to a boil.
  5. Cover, reduce heat, and simmer 20 minutes.
  6. Stir frozen corn into the saucepan, and continue to simmer about 5 minutes until heated through.
  7. Mix in the black beans and cilantro.
127 medlemmar har lagt till detta recept till sin kokbok.
 

Recensioner 
made this today; plan on it for lunch tomorrow. The little taste (less than a teaspoon) I had of it was fabulous!
user vote
23 apr 12 av medlem: kclab
Very easy for my on the go traveling schedule. this dish packs in cooler tuperware very well.
user vote
29 feb 12 av medlem: mellarky35

     
 

Granska detta recept



Du måste logga in för att kunna granska detta recept. Klicka här för att logga in.
 

Hitta fler recept

Filtrera efter måltidstyp

aptitretare smårätter sallader och salladsdressing

Senaste recept

av medlem: Twinstwicemom
Snabb och enkel grönsakssallad gjord på färska grönsaker.
av medlem: gullan93
Det här receptet är hälsosamt, enkelt och gott.
av medlem: Sunirose
Hälsosamt och gott recept, passar till frukost eller som mellanmål.
av medlem: mirandavallgren
Söt, len och läcker.

Lämna ett recept

Näringsmässigt sammandrag:

Det finns 219 kalorier i en portion av Blackbean and Quinoa Salad.
Kalorifördelning: 21% fett, 63% kolh., 16% prot.

Näringsvärden
Portions storlek
per portion
per portion
% RI*
Energi
916 kJ
11%
219 kcal
Fett
5,38g
8%
Mättat fett
0,723g
4%
Transfett
0g
Enkelomättat fett
3,003g
Fleromättat fett
0,801g
Kolhydrater
36,3g
14%
Socker
4,17g
5%
Fiber
9,6g
Protein
9,2g
18%
Salt
1,88g
31%
Kolestrol
0mg
Kalium
234mg
12%
* Referensintag för en genomsnittlig vuxen (8400 kJ / 2000 kcal)
11%
av RDI*
(219 kal)
11% RDI
Kalorifördelning:
 
Kolhydrater (63%)
 
Fett (21%)
 
Protein (16%)
* Baserat på en RDI av 2000 kalorier

Skaffa appen
    
© 2024 FatSecret. Alla rättigheter reserverade.