Lägg till i min kokbok
Lägga till i matdagboken
Ger:
4 portion (er)
Förberedelsetid:
5 min
Tillagningstid:
10 min
Typ av måltid:
varmrätter
Betyg:
Average FatSecret member ranking Medelbetyg av FatSecrets medlemmar
av medlem: ashleymritchey

Marinated Flank Steak

Delicious (and affordable) marinated flank steak frequently used in Asian and Chinese cuisine for stir-fry's.

Ingredienser

Anvisningar

  1. Grind peppercorns and cumin seeds (in mortar and pestle, coffee grinder, Magic bullet or use pre-ground if you have too.)
  2. Combine remaining ingredients in blender. Blend well and pour over flank steak in ziploc bag.
  3. Allow to marinate at least 3 hours (preferably overnight).
  4. Pre-heat grill to medium-high heat. Oil the grate to prevent sticking.
  5. Remove meat from marinade and discard marinade and juices. Grill meat for about 5 minutes per side, or until you achieve desired doneness.
  6. Note: if you like your meat a bit on the rare side, try this method. Heat grill to as high as it will go (850 °F (450 °C) ). Throw the meat on for 90-120 seconds. Flip and cook for another 90-120 seconds. Now turn of all the heat and allow to cook for another 4-6 minutes. If your flank has a thicker middle; pound out the meat to a consistent thickness so that everything cooks to the same doneness.
86 medlemmar har lagt till detta recept till sin kokbok.
 

Recensioner 
This looks similar to my mom's old recipe--we used oil, lemon juice & garlic only, & scored the steak as well. I think the amt of oil leads to the high fat content, so I would see how much gets poured off, & take the difference between that & 1/4 cup to calculate the actual amt of oil on the steak.
user vote
21 nov 11 av medlem: Mcat62

     
 

Granska detta recept



Du måste logga in för att kunna granska detta recept. Klicka här för att logga in.
 

Hitta fler recept

Filtrera efter måltidstyp

varmrätter

Senaste recept

av medlem: PappaChillo
Hälsosamt, gott och gott att rosta.
av medlem: Twinstwicemom
Snabb och enkel grönsakssallad gjord på färska grönsaker.
av medlem: elizasrt8
Supergoda och mättande pannkakor till frukost.
av medlem: HelenaKihlberg
En enkel, utsökt och fiberrik frukost.

Lämna ett recept

Näringsmässigt sammandrag:

Det finns 302 kalorier i en portion av Marinated Flank Steak.
Kalorifördelning: 66% fett, 2% kolh., 33% prot.

Näringsvärden
Portions storlek
per portion
per portion
% RI*
Energi
1263 kJ
15%
302 kcal
Fett
21,78g
31%
Mättat fett
5,253g
26%
Transfett
0g
Enkelomättat fett
13,241g
Fleromättat fett
1,762g
Kolhydrater
1,49g
1%
Socker
0,14g
0%
Fiber
0,1g
Protein
24,32g
49%
Salt
0,16g
3%
Kolestrol
40mg
Kalium
396mg
20%
* Referensintag för en genomsnittlig vuxen (8400 kJ / 2000 kcal)
15%
av RDI*
(302 kal)
15% RDI
Kalorifördelning:
 
Kolhydrater (1%)
 
Fett (66%)
 
Protein (33%)
* Baserat på en RDI av 2000 kalorier

Skaffa appen
    
© 2024 FatSecret. Alla rättigheter reserverade.