Lägg till i min kokbok
Lägga till i matdagboken
Ger:
4 portion (er)
Förberedelsetid:
20 min
Tillagningstid:
30 min
Typ av måltid:
varmrätter
lunch
Betyg:
Average FatSecret member ranking Medelbetyg av FatSecrets medlemmar
av medlem: malina1606

Запеканка с Куриной Грудкой и Брокколи

Питательный обед, богатый витаминами и белком.

Ingredienser

Anvisningar

  1. Смазать маслом форму для запекания. Разогреть духовку до 190 градусов.
  2. Отварить брокколи в кипящей воде около 2 минут. Оставить в дуршлаге, чтобы лишняя жидкость стекла.
  3. На тёрке натереть сыр, нарезать курицу, зелёный лук мелко порезать.
  4. В форму уложить слоями брокколи, курицу, сыр и зелёный лук.
  5. Взбить яйца со свежим молотым черным перцем и залить этой смесью подготовленную запеканку. Распределить яичную смесь равномерно.
  6. Выпекать 35-45 минут до образования золотистой корочки.
504 medlemmar har lagt till detta recept till sin kokbok.
 


     
 

Granska detta recept



Du måste logga in för att kunna granska detta recept. Klicka här för att logga in.
 

Hitta fler recept

Filtrera efter måltidstyp

varmrätter lunch

Senaste recept

av medlem: mirandavallgren
Söt, len och läcker.
av medlem: Twinstwicemom
Snabb och enkel grönsakssallad gjord på färska grönsaker.
av medlem: PappaChillo
Hälsosamt, gott och gott att rosta.
av medlem: jeppuraj
Läckert, rikt på protein och fiberrecept.

Lämna ett recept

Näringsmässigt sammandrag:

Det finns 268 kalorier i en portion av Запеканка с Куриной Грудкой и Брокколи.
Kalorifördelning: 55% fett, 6% kolh., 40% prot.

Näringsvärden
Portions storlek
per portion
per portion
% RI*
Energi
1120 kJ
13%
268 kcal
Fett
16,14g
23%
Mättat fett
6,901g
35%
Enkelomättat fett
5,429g
Fleromättat fett
2,049g
Kolhydrater
3,76g
1%
Socker
1,11g
1%
Fiber
1,6g
Protein
26,24g
52%
Salt
0,92g
15%
Kolestrol
258mg
Kalium
404mg
20%
* Referensintag för en genomsnittlig vuxen (8400 kJ / 2000 kcal)
13%
av RDI*
(268 kal)
13% RDI
Kalorifördelning:
 
Kolhydrater (5%)
 
Fett (55%)
 
Protein (40%)
* Baserat på en RDI av 2000 kalorier

Skaffa appen
    
© 2024 FatSecret. Alla rättigheter reserverade.