|
За 3 месяца на поддержании -2мм на жировой прослойке в области живота. Совсем не плохо, правда последние несколько недель поддержания ела мало, так как не было ни тренировок ни аппетита.
Сегодня ровно 2 недели как я сново перешла на дефицит и продолжаю сжигать жирок набранный за зиму. Тренировки сново возобновила. Сижу на дефиците по такому же принципу как и в прошлый раз и сново экспериментирую с кол-вом углеводов ))). Цель: добить оставшиеся 4мм на жировой прослойке в области живота. Думаю пока посижу на дефиците до конца августа, и если не добьюсь такого результата, сделаю паузу на пару месяцев и затем сново перейду на дефицит.
Сегодя по плану будет загруз. Решила грузиться углеводами а не чем попало, чтобы лишь бы обожраться как раньше.
|
56,9 kg
Tappat hittills: 8,1 kg.
Kvarvarande: 1,9 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
3074 kcal
|
Fett: 94,71g | Prot: 82,59g | Kolh.: 483,48g.
Frukost: Молоко 3,5% Жирности (Penny), Черешня, Масло Кокосовое Холодного Отжима (Bio Planete), Кленовый Сироп, Банан, Пшено. Lunch: Penny Макароны из Твёрдых Сортов Пшеницы Gemelli (Penny), Соус Болоньезе (Edeka), Penny Макароны из Твёрдых Сортов Пшеницы Gemelli (Penny). Snacks/Annat: Кукуруза Вареная, Сыр Сливочный с Йогуртом 14% Жирности (Exquisa), Вафли Рисовые (Biobio), Ritter Sport Шоколад Молочный с Кокосовой Начинкой, Ritter Sport Шоколад Молочный с Кокосовой Начинкой, Шармель Пастила, Сушки (Улан). mer...
|
Tappar 0,6 kg per vecka
|