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Pronto. Agora é oficial. Meu novo normocalorico é 1850kcal. Não tô triste por não ter eliminado peso esse mês. Mas tô um pouco triste de saber que se eu comer mais que 1900kcal, vou engordar.
Tento olhar pro positivo e pensar que se eu medisse 1,50m poderia comer muito menos. Se eu pudesse escolher um corpo diferente, seria de um cara musculoso com 1,90m de altura, só pra poder comer 3500kcal por dia e continuar seco ripado.... rsrsrsrs...
Não foi hormonal, porque não estou inchada de TPM, e minha TSH/T4livre sempre foi equilibradíssima. Tb não ganhei músculo, porque nenhuma mulher de 50 anos ganha 1kg de músculo num mês sem ter feito um trabalho sério e direcionado pra ganho muscular na musculação. Meu treino nunca foi direcionado pra isso, eu treino só pra manter e melhorar o condicionamento físico e a mobilidade em geral. Tem muita gente que acha que ganhou músculo, mas na verdade só fez trabalho de tonificação e a MME continua a mesma.
Tá na hora de cortar mais o "orçamento calórico". Tô me sentindo igual quando vc troca de emprego pra ganhar menos e tem que ficar fazendo mais malabarismo ainda pra se virar com as contas... rssrsrs... afff....
Fora que quando a gente tá num período feliz e alegre, automaticamente a gente queima mais calorias. Perder peso é complicado quando a gente tá mais sem ânimo ou um tequinho mais deprê.
Meu único alento é que se eu eliminar mais 2,5kg, chego a BF% de 28%, considerada normal pra minha faixa etária. E se depois disso eu eliminar mais 4kg, chego ao numero mágico da BF% de 24%, considerado ideal.
2,5kg ou 6,5kg é muito pouco pra quem um dia pesou 107kg e já eliminou 35kg de gordura.
Às vezes fico com vontade de fazer um mês de cetogênica, cortar o carbo total, e magicamente ver a balança me mostrar o número que eu quero ver. Mas é dar tiro no pé, porque mesmo perdendo uns 4 ou 5kg, sei que se fizer isso vou perder 1kg de musculo, 2kg de glicogênio, e no máximo 1kg de gordura. E a hora que eu voltar a comer carbo, o glicogênio e a gordura vão voltar, mas o músculo não, vou ter que construir devagarzinho o músculo de volta.
O jeito é continuar intensificando o cardio, e fazer mudanças no cardápio. Tô meio sem ânimo. Aff....
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72,8 kg
Tappat hittills: 8,2 kg.
Kvarvarande: 2,8 kg.
Kosten följs: 100%.
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Visa kostkalendern, 01 september 2024:
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1764 kcal
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Fett: 61,24g | Prot: 83,70g | Kolh.: 214,07g.
Frukost: HambF temp 1, Mccain Batatas Classicas Corte Tradicional, Castelo Molho Italiano, La Vita Mix de Folhas. Lunch: Sadia Mussarela, Sadia Peito de Peru Defumado (40g), Tomates, St. Marche Marchezinho. Middag: Bacio di Latte Sorvete de Chocolate Belga. Snacks/Annat: Kopenhagen Chocolate Dark 42% Cacau, Castanhas de Caju, Kopenhagen Bombom Nhá Benta, Yaçúcar2, Morangos, Y Cafe, MB. mer...
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Ökar 0,0 kg per vecka
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1 till 20 av 27
 Kommentarer
Não desanime! Veja de onde tu começou e lembre-se do que fez você iniciar essa jornada por você. E pensa no quanto a sua eu do passado estaria feliz com os resultados de hoje! Lembre-se: sem pausa, sem pressa :)
01 sep 24 av medlem: Powerangel
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Eu acho, e posso estar falando algo errado, mas se você fizesse uma keto como uma estratégia de curto prazo mesmo, como você disse, de 15 a 30 dias no máximo e depois voltasse a ingerir progressivamente carboidratos controlando as porções, acho que não teria o reganho Damashii.
E acho que o tipo de carboidrato reintroduzido pode ajudar, tipo os 100% integrais, carboidratos complexos (batata doce, mandioca).
Outra opção para uma estratégia a curto prazo pode ser a SLOW CARB, que não tira os carboidratos mas substitui eles para os complexos.
Enfim, só tô aqui dando ideias hahaha as vezes dá para testar umas coisas, ver o que funciona empiricamente, o máximo que vai acontecer é não acontecer nada.
01 sep 24 av medlem: karine de fatima
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Bom dia Damashii! Pensa no lado positivo, até 1.900 calorias é um bom número rsrs lembre-se que tem gente aqui que come feito passarinho , fico boba quem mantém dieta de apenas 1.000, e é como vc disse, a pessoa ferra o metabolismo depois vem o efeito rebote. Deixa te perguntar, vc já tentou ter um dia na semana de maior ingestão tipo a Lili estava fazendo? E depois voltar a ingestão normal pra vê como fica .
Não desanima não, falta pouco, os últimos quilos são os mais difíceis mesmo, bora Damashii lá 😃 vc já é vencendora!
01 sep 24 av medlem: ✏️Lilika
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Damashii se eu conseguisse comer 1900 kcal por dia eu tava feliz. Eu como, no máximo, 1300 kcal e me sinto estufada kkkkkkk
Aproveita, amiga ! 😍😘
01 sep 24 av medlem: dezasimi
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1.900 kcal é bom tranquilo, tenho que comer 5/6 por dia pra bater pelo menos meu TMB que é 2100kcal.
01 sep 24 av medlem: A Delon
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Você consegue, não desanima!
01 sep 24 av medlem: A Delon
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Daqui para frente vai ser mais lento, o jeito é escolher melhor os alimentos para não passar fome. Se ficar com fome vai desanimar mais ainda!
01 sep 24 av medlem: kelly_kdg
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Vcs são muito queridas!!!! Obrigada pelos insights!
01 sep 24 av medlem: Damashii
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@Powerangel, eu precisava ler isso hoje, obrigada!
01 sep 24 av medlem: Damashii
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@karine de fatima: sabe que to precisando mesmo duma slow carb? Só falta respirar fundo, criar coragem e tentar outra estratégia!!
01 sep 24 av medlem: Damashii
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@Lilika: sabe que é tentador, adoraria, mas meu metabolismo aqui de perimenopausa infartada não é o da Lili! heheheheh.... Mas acho que vou tentar dar choque de alguma maneira...
01 sep 24 av medlem: Damashii
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@dezasimi: queria eu comer seus pratos e ficar estufada com 1300 kcal! hahahaha! A sua cozinha é meu sonho de spa de emagrecimento!!!! hahahaha!
01 sep 24 av medlem: Damashii
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01 sep 24 av medlem: Damashii
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A sua sinceridade me fez tanto bem, pois as vezes o desânimo aparece por aqui quando crio expectativas que não consigo alcançar no mês. Siga firme no seu propósito e saiba que a persistência é a perseverança serão recompensadas e a constância garante que a vitória seja perene e o caminho trilhado não tenha retorno! Você já é vitoriosa! 🎯🏆💪🥇
01 sep 24 av medlem: silvana68
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Veja se você gosta e topa fazer musculação com foco em aumentar massa. Além de subir a sua taxa metabólica basal é uma poupança muito importante para a fase acima dos 70 anos.
01 sep 24 av medlem: nicoledellapino
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fico triste q mal consigo comer 1500 e preciso alcançar 2k por dia é tão difícil não ter vontade nenhuma de comer, sou tão contrário das pessoas normais :((
desejo sorte pra vc tbm um beijo
01 sep 24 av medlem: Anathiare
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falou tdo, dietas loucas fazem a gnt perder músculos que depois não voltam mas a gordura é a retenção de líquido sim
então é dar 1 passo pra frente e 3 pra trás
devagar e sempre
01 sep 24 av medlem: may whinchester
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Ahhh minha amiga, eu sei q não é nada fácil se esforçar ainda mais, ter q fazer mais do q o muito q já vem fazendo, pra ver o resultado continuar aparecendo. Fica mesmo mais difícil, tanto dieta qto treino, e a gente vai se sentindo cansada, desmotivada, triste. Mas aí olhamos pra trás, vemos a grande mudança q conseguimos, e isso nos dá força, empurra pra frente. Vc vai conseguir, não é um déficit alto, basta aumentar os alimentos de baixa densidade pra não sentir fome. Eu tô com 1.700 desde o fim de junho e foi menos difícil do q pensei, só reajustar, remanejar as escolhas. Vc consegue!
01 sep 24 av medlem: Renata D.B.
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ixi... #tamojunto... Estou com 49 anos, 86 kg e 1,73m. se eu consumir 1900 calorias apenas mantenho o meu peso... Estou seguindo o livro pense magro, que oferece um método científico para emagrecer, com base na psicologia comportamental. Está funcionando bem para mim, mas tem que seguir a risca as recomendações. O livro indica uma dieta de 1500 calorias por dia.
01 sep 24 av medlem: Rusca
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@Kelly_kdg: pois é, vc entendeu o espirito da coisa! Vou ter que caprichar na elaboração do último cardápio até a meta final!
02 sep 24 av medlem: Damashii
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