nadia moon 's dagbok, 17 aug 24

да ладно))) зато талия 68! это же потрясающе!!! у меня наверное при любом весе такой никогда не будет х)) 

Надо еще меньше мне. Пока животик еще жирненький)) я еще маленького роста. У меня все должно быть меньше по цифрам, чем в среднем у людей)) а так да, если смотреть на всю проделанную работу лягут и живот уменьшились, а это самые проблемные зоны были И в целом в таком весе (около 47) я себя достаточно комфортно чувствую, но видно, что немного лишнего еще есть. Все никак не могу заставить себя начать нормально качаться, по большей части у меня только кардио разного рода. Мне кажется силовыми можно было бы подтянуть форму до желаемого 

Ну, совершенству конечно нет предела, но мне кажется что даже с небольшим ростом это уже отличные формы) можно себя и похвалить) По поводу силовых, попробуйте понемногу поднимать вес и уменьшать количество повторов. Результат будет примерно тот же, но мне например морально гораздо легче) а то у вас такой объем кардио, что ЦНС уже на нем истощается. Да и время не резиновое и потребребность в движении точно закрыта) Главное резко веса не увеличивать, а то травмоопасно) 

Я считаю что у меня нагрузка на среднюю активность. В целом это 2-3 беговые тренировки в неделю и каждый день пешком по часу иногда по часу 2 раза. Ну и немного бытовой активности, но это немного классика - уборка, готовка, магазины. Все то к чему организм привык уже. А силовые пору раз в месяц, но это явно фигня. А так да совершенству нет предела, согласна  

Только что слышала, что 10к шагов - это уже признак активного образа жизни)) не ооочень активного, но активного) Ну и малоповторку в любом случае можно попробовать, вдруг это будет морально легче. Все индивидуально, но обычно это работает)  

Попробую В день не менее 10k стараюсь ходить, а то и ближе к 15. 10 это если совсем лениво У меня, кстати есть 2 гантельки по кг, и ленты резиновые есть для легких силовых самое то. Только это все больше просто лежит  

Надя, хвали себя!❤️ всегда найдётся тот, кто отругает 😅 ты умница, молодчинка! действительно, потихоньку попробуй силовые. вместо третьей беговой например. сначала раз в неделю, через месяц увеличивай, если хорошо пойдет 🤗 

nadia килограммовые малова-то наверное, но надо считать🤔 в среднем нужно 8-15 повторов по три подхода, не до отказа, но близко (или отказ в последнем подходе). Есть любители многоповторки, но часто больше 15 заставляет саботировать просто от скуки, жжения и моральной усталости. Резинки в целом как я понимаю норм, но несколько не анатомично. Я пока взяла набор железа общим весом 30кг погонять, но скоро тоже придется потратиться на собственные. Пока думаю наборных в 20кг хватит. Результат есть, хотя только третий месяц  

Понятно)) короче, что у меня есть это хлам 😆 

nadia не, это совсем не хлам) резинки хороши тем, что можно регулировать нагрузку, ну и разнообразия можно добавить) а килограммовые гантели можно в последствии к бОльшему весу добавлять, ведь увеличивать его все равно надо, но лучше делать это очень постепенно) я например приседаю со стопкой блинов, а когда приходит время увеличить вес, то кладу сверху утяжелитель в 700г х) чем больше разных грузов, тем удобнее)  

Соглашусь Нагрузку определено надо менять, чтобы организм не привыкал и был прогресс 

nadia смотря какая цель. В ассоциации проф фитнеса говорят, что мышцы "удивлять" не нужно. Ещё некоторые говорят, что если постоянно менять программу, то результат не увидишь очень долго, потому что каждая мышца растет про миллиметру. У меня так и сработало. Я упёрлась в шесть одинаковых упражнений с акцентом на верх тела и реально появился рельеф на руках за три месяца, хотя ранее (при более разнообразной программе) не удавалось и за полтора года. Но я что-то сомневаюсь, что большинство девушек мечтают о крепкой бицухе и широких плечах, поэтому разнообразие наоборот пойдет на пользу тем, кто хочет быть по тоньше. И морально проще, потому что не скучаешь и больше мышц участвуют в трениовке) 

Сейчас хочу пока просто немного похудеть и в идеале за осень-зиму не набрать, но рельеф будет приятным бонусом. А так руки у меня очень слабые, а ноги крепкие, по-хорошему надо и верх задействовать и пресс, спину немного  

Причем верх настолько слабый, что даже легкой трени на верх даже без снаряда достаточно - будет болеть все там)) 

Ну вот и я про тоже) лучше фулбади, он и для новичков больше подходит и для здоровья больше пользы) и резинки тоже пригодятся) А руки болят скорее всего из-за непривычной нагрузки. Если штангиста загнать на шейпинг, то у него тоже все будет болеть, хотя мышцы вроде тренированные х) Но кстати если от силовых что-то болит после первичной адаптации, то значит надо работать с техникой, потому что ни боли, ни жжения в идеале быть не должно. Жжение мешает работать близко к отказу, а боль может быть признаком близкой травмы. Силовые вообще вещь скорее для пользы, чем для внешности, потому что прогресс очень медленный, а ещё после них жрать очень хочется. Но прогулки после силовых меня немного спасают по правде говоря ) 

Ооо, сколько нового узнала! Спасибо! Учту)) Во время трени у меня обычно ничего не болит. Да может быть такое, что во время тренитам что-то те дело идет, сил нет. Но в целом если мышцы и болят, то после обычно на следующий день - это вроде норма) Сразу может все болеть, только после 5 часового марафона, там оно понятно что сил нет и потрачено сверх всех ресурсов. А там в обычной жизни, после бега и блинной Зои бы вообще ничего не болит, организм привык, а вот силовая да, там задействуется видимо все те мышцы, которые обычно спят)) 

На всякий случай, если вдруг я слишком душню, то мне можно сказать "стоп" я не обижусь))) Просто и по себе и по другим замечаю, что все худеющие и качающиеся жаждут делиться информацией х) У меня кстати с точностью наоборот, потому что мышцы болят от бега или даже от интенсивной и регулярной ходьбы х) так что да, у каждого что-то своё дремлет х) А руки и спина перестали болеть после первой недели прям, только усталость накапливалась. Вообще по последним данным кажись считается, что на следующий день тоже болеть не должно. Мол организм тратит тогда ресурсы на починку мышц, а не на рост. Не вредно, но прогресс замедляет. Я так поняла, что наибольшее значение имеет только количество суммарно поднятого веса и все😅 

О)) а я всегда думала, что если потом что-то болит, значит хорошо поработал 😁 значит там где болит слабое и надо больше тренировать