|
Definasyonun 50. Gününe geldim 83.5 ile başladığım bu serüvende 77 kiloya indim. Günde ortalama 160 gram protein 120 gram karb ve 40 gr yağ aldım. Günlük hareketimin haricinde ppl ağırlık antrenmanı ve sonrasında 12.5 eğim 5 hızda kardiyo yaptım. Bu süreçte yağ kaybedip kas kazandım o yüzden tartıda fazla bir değişim gözükmedi. Definasyonu 200 gün yapacağım bu yüzden before after ı definasyon bitimi paylaşacağım. Durmak yok yola devam 💪🏻
|
77 kg
Tappat hittills: 59,5 kg.
Kvarvarande: 10 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 10 augusti 2024:
|
1355 kcal
|
Fett: 39,96g | Prot: 141,12g | Kolh.: 108,11g.
Frukost: Yumurta, Tereyağı, Salatalık, Namet Hindi Füme, Mis Tam Yağlı Kaşar Peyniri, Yumurta Beyazı. Lunch: Salatalık, Banvit Piliç Bonfile Göğüs, Yeşil Biber, Domatesler, Basmati. Middag: HIQ Flavn Dream Chocolate Fudge, Mis Laktozsuz Süt, Piyale Pirinç Unu, Metro Chef Dondurulmuş Frambuaz, Migros Çiğ Fındık. Snacks/Annat: Daphne Kakao, SWISS NUTRITION Whey Protein Tozu. mer...
|
Tappar 0,8 kg per vecka
|