|
49 BPM
225.5 Weigh in after workout
8 Minute Stretch
8 Minute Abs
8 Minute Legs
9:06
Squats-95 LBS
1 2 3 4 5
9:11
Calf raises-95 LBS
1 2 3 4 5
Cardio
Running 21:24
|
102,3 kg
Tappat hittills: 11,1 kg.
Kvarvarande: 11,6 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 23 augusti 2011:
|
3052 kcal
|
Fett: 115,76g | Prot: 180,87g | Kolh.: 330,79g.
Frukost: Cheerios, 2% Fat Milk. Lunch: Shredded Cheddar Cheese, Balsamic Vinaigrette Dressing, Imitation Crab, Lettuce, shrimp, Deli Sliced Roast Beef, granny's pride wheat bread, V8 Juice, Sliced Swiss Cheese. Middag: Italian Dressing, Tomato, Bacon, Mayo, granny's pride wheat bread, Don Julio, Taco Soup. mer...
|
|
3480 kcal
|
Träning:
Skrivbordsarbete - 8 timmar, Körning - 1 timme, Springa - 11 Km/H - 21 minuter, Styrketräning (Måttlig) - 11 minuter, Vila - 6 timmar och 28 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
Tappar 9,5 kg per vecka
|