RikuHearts 's dagbok, 22 aug 11

77 BPM
228.5 Before Workout Weight
228.5 After Workout Weight

8 Minute Stretch
8 Minute Abs
9:08
Warm Up (95*10*3 & 135*5*3)
9:13
Bench (205*3)
1 2 3
9:18
Curl (25*10)
1 2 3 4 5
9:23
Bench (155*5)
1 2 3 4 5
9:28
Curls (25*10)
1 2 3 4 5
9:35
Bench (115*8)
1 2 3 4 5 6 7 8
9:43
Fly (25*10)
1 2 3 4 5
9:49
Break
9:58
Bench (185*5)
1 2 3
10:01
Fly (25*10)
1 2 3 4 5
10:08
Bench (135*8)
1 2 3 4 5
10:16
Bench (95*12)
1+1 2+1 3+1 4+1 5 6 7 8
10:27

103,6 kg Tappat hittills: 9,8 kg.    Kvarvarande: 12,9 kg.    Kosten följs: Ej tillgängligt.

---

2233 kcal

Fett: 63,99g | Prot: 159,83g | Kolh.: 258,97g.   Frukost: Instant Breakfast Essentials Complete Nutritional Drink (Packet), 2% Fat Milk. Lunch: V8 Juice, Sliced Swiss Cheese, Deli Sliced Roast Beef, granny's pride wheat bread, Instant Breakfast Essentials Complete Nutritional Drink (Packet), 2% Fat Milk. Middag: Taco Soup, Cafe Rio Dressing, Cafe Rio Salad, Pasta Salad. Snacks/Annat: Super Advanced Whey Protein - Chocolate, 2% Fat Milk. mer...

3751 kcal

Träning: Styrketräning (Måttlig) - 1 timme och 10 minuter, Promenad (Måttlig) - 5 Km/H - 30 minuter, Skrivbordsarbete - 8 timmar, Körning - 30 minuter, Vila - 5 timmar och 35 minuter, Sömn - 8 timmar och 15 minuter. mer...