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So bis Mitte September Diät Pause.
Jetzt ist erstmal Erhalt ermitteln angesagt. Meine Markoverteilunflg derzeit 2700kcal 60g Fett 182g Protein und 358g KH.
Danach wird für die letzten Monate bis Weihnachten nochmal angegriffen.
Um die letzten 3% KFA zu reduzieren, dann hätte ich das Ziel von 10% KFA bis Ende Jahr erreicht. Das wird aber nochmal ein steiniger Weg.
Lg euch allen.
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65,9 kg
Tappat hittills: 8,1 kg.
Kvarvarande: 0,9 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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Visa kostkalendern, 05 augusti 2023:
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2699 kcal
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Fett: 55,49g | Prot: 176,11g | Kolh.: 353,54g.
Frukost: Grafschafter Roggen Vollkorn Knäckebrot, PowerBar Proteinplus Vanilla Flavour, Dulano Delikatess Hähnchenbrust. Lunch: GutBio Leinsamen, Aldi Bio Chia Samen, Milbona Skyr Pur, Quantum Leap Fitness Tasty Whey Lemoncake, Bio Leinöl, Süßkirschen. Middag: Rewe Kartoffeln, Chef Select Hähnchenbrust-Filetstücke - Sweet Chili, Spitzpaprika, Freshona Passierte Tomaten Rustica, Brühwürfel, Ernte Krone Kaisergemüse. Snacks/Annat: Kaffee mit Milch, Corny Crunch Hafer & Honig, Pink Lady Äpfel, Kaffee mit Milch, Kaffee mit Milch, Quantum Leap Fitness Tasty Whey Kirsch Joghurt, DM Bio Reis Drink Natur, DM Bio Dinkel Gepufft, Sondey Bio Reiswaffeln mit Salz (6.5g). mer...
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2230 kcal
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Träning:
Promenad (Måttlig) - 5 Km/H - 45 minuter, Arbete (Jobb) - 7 timmar, Vila - 11 timmar och 18 minuter, Sömn - 4 timmar och 57 minuter. mer...
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Ökar 1,4 kg per vecka
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