Adrihj 's dagbok, 10 jul 23

ufff eso da rabia pero es experiencia para no repetir el fallo 

así es, prueba y error, aprendemos así. Ánimo. 

En fin, volveré a recomposición  

pero espera porque has llegado a esa conclusión? por medidas corporales??? piensa que tú a lo mejor por ponerte un ejemplo antes del volumen te mediste el brazo y te medía 40 cm y después del volumen te vuelves a medir y sigue midiendo 40 cm, igual en el volumen el brazo te creó músculo y no subiste de grasa y como ocupa menos volumen te mide lo mismo pero estéticamente se te ve mucho mejor, supongo que no será tu caso y todo esto ya lo sabes pero para medir el éxito de un volumen al terminar hay que valorar el peso corporal en relación al porcentaje graso y al porcentaje de músculo y así sacar conclusiones, las medidas corporales para eso en este caso no son fiables  

Si por las medidas y que me medi en una báscula la grasa corporal. Más estéticamente... en mi caso no 

Cuéntanos un poco más, cuánto tiempo estuviste y cuanto comías, tienes estrés? O un mal entrenamiento???  

Estuve desde enero o asi pero desde abril que no mejoró en nada, en enero estuve en torno a 3400 en febrero en torno a 3700, el resto en torno a 3500 o más... Considero q no me esfuerzo lo suficiente o cuando lo hago el resto del entrenamiento se va al garete  

que rutina haces? volumen semanal y eso  

Perdón estoy haciendo un corta y pega de una hoja de cálculo no se si se verá bien.Día 1------ PRESS BANCA PLANO EN MÁQUINA DE DISCOS 3 1+ EN ÚLTIMA SERIE 8-10 REMO EN POLEA BAJA GIRONDA 3 1+ EN ÚLTIMA SERIE 10-12 JALONES SUPINOS EN POLEA 3 1+ TRAS ÚLTIMA SERIE 12-14 PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS 3 - 12-14 ELEVACIONES LATERALES EN POLEA DOBLE 1 3+ SEGUIDAS 10-15 FACEPULL EN POLEA 1 2+ SEGUIDAS 12-15 FACEPULL TRX BÍCEPS CON MANCUERNA ROTACIÓN 3 - 10-15 TRÍCEPS PUSH DOWN POLEA 3 - 10-15 CRUNCH EN BANCO DECLINADO 3 - 8-12 Día 2--------- *ZANCADA TRASERA CON BARRA O MANCUERNAS (FUERZA) 2 - 6-8 LADO PISTOL BOX SQUATS *SENTADILLA BÚLGARA TENSIÓN CONSTANTE 3 - 10-12 LADO *CURL FEMORAL EN MÁQUINA 1 3+ SEGUIDAS 12-15 CURL FEMORAL A UNA PIERNA *EXTENSIONES DE CUÁDRICEPS EN MÁQUINA 1 3+ SEGUIDAS 12-15 SISSY SQUAT ASISTIDA *ELEVACIONES DE GEMELO EN MULTIPOWER 3 1+ TRAS ÚLTIMA SERIE 15-20 *CRUNCH REVERSO 3 1+ TRAS ÚLTIMA SERIE 8-12 Día 3------- *PRESS INCLINADO CON BARRA 3 1+ EN ÚLTIMA SERIE 10-12 PRESS INCLINADO EN MÁQUINA *PRESS PLANO EN MÁQUINA 3 - 12-15 *PEC FLY MÁQUINA 1 3+ SEGUIDAS 10-15 *BAND PULL APARTS 1 2+ SEGUIDAS 12-15 *Y PULLS CRUZADOS POLEA 1 3+ SEGUIDAS 10-15 *EXTENSIONES DE TRÍCEPS OVERHEADS 3 1+ TRAS ÚLTIMA SERIE 10-12 *PRESS JM CON MANCUERNAS 3 - 12-15 Día 4------- *PESO MUERTO RUMANO CON BARRA 3 - 8-10 *FROG PUMPS EN MULTIPOWER 3 1+ EN ÚLTIMA SERIE 12-15 Hipthrust *SISSY SQUAT ASISTIDA 1 3+ SEGUIDAS 15-20 EXTENSIONES DE CUÁDRICEPS EN MÁQUINA *CURL FEMORAL EN MÁQUINA 1 3+ SEGUIDAS 12-15 CURL FEMORAL A UNA PIERNA *ELEVACIONES DE SÓLEO EN MÁQUINA 3 1+ TRAS ÚLTIMA SERIE 15-20 ELEVACIONES SÓLEO EN MULTIPOWER *RUEDA ABDOMINAL 3 - 5-10 *PLANCHA COPENHAGEN 3 - "20-30"" LADO" Día 5----- * DOMINADAS NEUTRAS 3 - 6-8 *REMO EN MÁQUINA HAMMER 3 1+ EN ÚLTIMA SERIE 10-12 *JALONES A UN BRAZO EN POLEA ALTA 1 3+ SEGUIDAS 10-12 POR LADO *REMO A UN BRAZO ESPALDA ALTA 3 1+ TRAS ÚLTIMA SERIE 12-15 LADO *DELTOIDES POSTERIOR EN POLEA DOBLE 1 2+ SEGUIDAS 12-15 DELTOIDES POSTERIOR EN PEC DECK *CURL DE BÍCEPS CON BARRA 3 1+ TRAS ÚLTIMA SERIE 10-12 *CURL DE BÍCEPS BAYESIAN 3 - 12-15 CURL CONCENTRADO 

El primer número son las series el segundo el restpause y el tercero las repes 

Bueno no se entiende muy bien, pero lo que he podido entender yo creo que estás metiendo muchísimo volumen en cada sesión, mezclas grupos musculares muy demandantes y les das muy poco descanso, día uno haces pecho y día 3 le vuelves a dar al pecho? Yo sin saber tus circunstancias ni nada, viendo eso te diría que distribuyas mejor los días, sesiones de mucho menos volumen y sobretodo el descanso, no toques el mismo músculo hasta pasados mínimo 72 horas reales de descanso, cuando se entrena de forma natural está demostrado que es mucho más eficiente más sesiones a la semana y menos volumen por sesión, es decir frecuencia dos y sesiones más cortas, yo te diría que nunca pases las 9-10 series por grupo muscular por sesión,  

En realidad no es q haya tanto volumen es que hay algún ejercicio que es de elegir uno u otro Como por ejemplo los pistol o las zancadas. En cuanto al descanso hago uno entre el día dos y tres y otro tras el quinto.