|
Есть!
А всего-то начала следить за калориями и немного занятий, ну кардио нелюбимое добавила побольше)
Правда с РСК не совсем понятно. Здесь рекомендуют 1900 для похудения, на другом сайте всего 1400 для этой же цели и 1600 для сохранения веса.
Иногда я и 1400 не могу набрать, а иногда и с 1600 есть хочу) В среднем где-то 1600 и выходило.
С сегодняшнего дня начинаю новую программу в тренажерном. Посмотрим, как пойдет.
|
65 kg
Tappat hittills: 2 kg.
Kvarvarande: 0 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 16 januari 2015:
|
1401 kcal
|
Fett: 53,72g | Prot: 124,76g | Kolh.: 112,39g.
Frukost: Икра, Щедрые Хлебцы Ржаные, Кофе Эспрессо, Сливочное Масло, Мёд, Творог (Обезжиренный 1-2% Жира), Вафли Овсяно-Шоколадные. Lunch: Простоквашино Сметана 15%, Творожная Запеканка, Запеченный или Жареный Лосось, Рис Вареный, Салат Овощной с Маслом. Middag: Куриные Бедра (Кожа не Съедена), Дмитровский Молочный Завод Творог 1,8%, Овсяные Отруби. Snacks/Annat: Яблоко Желтое, Сыр Адыгейский, Эльмика Отруби Хрустящие Ржаные, Творог (Обезжиренный 1-2% Жира). mer...
|
|
2404 kcal
|
Träning:
Cardio - 20 minuter, Styrketräning - 40 minuter, Titta på TV - 1 timme, Promenad (Långsam) - 3 Km/H - 30 minuter, Skrivbordsarbete - 7 timmar och 30 minuter, Sömn - 7 timmar, Vila - 7 timmar. mer...
|
Tappar 0,8 kg per vecka
|