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Peso de hoje, pós-JI: 70,5 kg. 1,5kg ABAIXO da minha meta! Estou bastante feliz com o resultado, e gostaria de partilhar com vocês que meu "panceps" está quase sumindo! Em compensação, estou "puro osso" nos braços e costelas... mas tudo bem, vou me esforçar para ganhar massa magra agora! Nos próximos dias não pretendo me pesar nem contar calorias, pois dia 24 e 25 são dias de festa.
Medidas: 20,9% BF / 31,9% BM / 57,7% BW / 3,3 kg osso
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70,5 kg
Tappat hittills: 34,5 kg.
Kvarvarande: 0 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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Visa kostkalendern, 23 december 2014:
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1501 kcal
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Fett: 92,63g | Prot: 95,14g | Kolh.: 74,83g.
Frukost: Nestlé Fibra Mais. Lunch: Batata Baroa, Cenouras Cozidas, Abobrinha Refogada, Carne de Vaca da Costela (Parte Menor e Final, Cortado até 0,3 cm de Gordura). Middag: Sadia Presunto Cozido Magro, Pepino (Descascado), Cebolas, Azeite de Oliva Extra-Virgem, Sadia Mussarela, Ecila Queijo tipo Cottage, Ovo Cozido. Snacks/Annat: Joelho, Amêndoas sem Casca, Estrela do Oriente Castanha do Pará, Chamyto Leite Fermentado. mer...
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2339 kcal
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Träning:
Vila - 6 timmar, Skrivbordsarbete - 8 timmar, Sömn - 7 timmar, Promenad (Måttlig) - 5 Km/H - 1 timme, Stående - 2 timmar. mer...
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Tappar 1,5 kg per vecka
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