No entiendo por qué no bajo de peso. Estoy haciendo bien la dieta y hago mucho ejercicio. Mi familia me dice que estoy ganando músculo. Pero yo creo que no como suficientes proteínas para eso. ¿Alguien me puede ayudar?
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90,4 kg
Tappat hittills: 41 kg.
Kvarvarande: 10,4 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
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Visa kostkalendern, 08 februari 2023:
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1876 kcal
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Fett: 65,87g | Prot: 113,34g | Kolh.: 207,20g.
Frukost: Uvas Pasas (sin Semillas), Chia, Leche (Leche Entera), Quaker Avena Instantánea. Lunch: Ensalada de Lechuga con Verduras Variadas (Incluidos los Tomates y/o Zanahorias), Milanesa de Pollo, Uvas Pasas (sin Semillas), Zanahoria Cocida, Exquisita Bizcochuelo de Vainilla. Middag: Exquisita Postre Placeres Light, Natura Ketchup, Milanesa de Pollo, Pan Blanco, Zapallitos Revueltos. Snacks/Annat: Exquisita Bizcochuelo de Vainilla, Exquisita Gelatina Light Cereza, Exquisita Gelatina Light Cereza, Peras, Zumo de Limón. mer...
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2745 kcal
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Träning:
Situps - 7 minuter, Styrketräning (Måttlig) - 24 minuter, Intervall (HIIT) - 30 minuter, Aerobic - 3 minuter, Vila - 10 timmar och 56 minuter, Sömn - 12 timmar. mer...
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Ökar 0,3 kg per vecka
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Kommentarer
si siempre fuiste sedentario o hiciste ejercicios mas bien aeróbicos inevitablemente vas a ganar masa muscular, no importa que no consumas suficientes proteinas. de igual forma yo tengo poca o nada de idea sobre eso jajaja pero también estuve averiguando y aparentemente es así
08 feb 23 av medlem: Lu131914
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depende de tu entrenamiento, yo te recomiendo comer almenos 100 o 200 kcal menos de lo habitual, dormir 8 horas y entrenar resistencia por un mes, ya teniendo resistencia puedes salir a correr o otros entrenamientos como natacion. y si es posible comer proteínas y carbohidratos saludables sin azúcar como el arroz
08 feb 23 av medlem: dylan246
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si tenes mucho índice de grasa, deberías hacer mucho cardio, 2 veces por semana pesas pero mas que nada, salir a correr, bici, o algún deporte que requiera cardio, y una baja cantidad de calorías pero que la dieta sea comida de proteína
porque si haces dieta baja en proteína, vas a quedar con hambre y no vas a rendir bien, te vas a sentir cansado y tu cuerpo va a consumir músculo para reponer la energia que te falta
pero si es alta en proteína tu cuerpo va a sacar energia de la grasa ya acumulada, aparte de que vas a estar mas saciado y con energía y el estómago al digerir proteína lo hace mas lento por lo que demanda mas calorías
es decir cardio y mucha proteína= bajar de peso
08 feb 23 av medlem: Pichulito
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yo vengo haciendo eso desde el 20 de diciembre, y ya baje 5kg
08 feb 23 av medlem: Pichulito
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Peoteinas tanto para deficit como para superhabit, de 1,6 a 2,2 gr x kilo de peso. Si no bajas de peso, no estas en déficit, no hay otra.
08 feb 23 av medlem: Ale_Sosa
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para hacer un buen déficit tenés que quemar mas calorías de las que consumes diariamente
08 feb 23 av medlem: LaPostaTech
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cuántas kcal comes? las contas me imagino
08 feb 23 av medlem: exozaln
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Una cosa que aprendí es que LA GRASA OCUPA MÁS LUGAR Y NO ES PASADA Y QUE LA MASA MUSCULAR PESA MÁS QUE LA GRASA Y NO OCUPA LUGAR...NO TE LLEVES POR LA BALANZA...GUÍATE MAS CON UNA CINTA DE MEDIR. CLARO ESTA SI ES QUE TU INTENCIÓN ES SACAR MASA MUSCULAR.
08 feb 23 av medlem: Noemí31
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Porque lo comes empata lo que gastas, aunque sea comida saludable.
08 feb 23 av medlem: El Titán Encadenado
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te recomiendo que te guies por la masa sin grasa(en una balanza),ya que aveces subimos de peso pero de masa muscular ,no es recomendable solo fijarte en el peso :)
08 feb 23 av medlem: Juan0352
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lo mejor siempre es consultar con un profesional, un nutricionista en este caso te puede decir que pasa con más certeza y la app la usas como una referencia. éxitos 💪
08 feb 23 av medlem: alegria51787
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A ver, para aclarar, no es tan sencillo el hecho de crear musculo, si se es principiante y se hacen las cosas bien se puede llegar a ganar el 1% del peso en musculo POR MES (buen entrenamiento, buena alimentación y buen descanso). No es que se puede decir, ay, este mes peso lo mismo, pero baje 1 kilo de grasa y subi 1 kilo de musculo, porque no, no va a pasar
09 feb 23 av medlem: Ale_Sosa
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guiate por el espejo no la balanza yo hace dos meses que baje 6kg y siento que me estanque pero comparando mi físico me veo mas definido, para musculosos falta aun asi que la grasa se va a ir yendo para ver resultados tienen que pasar 4 meses mantenimiento un regimen dieta/ejercicio
09 feb 23 av medlem: Pajoda
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FedeO6145 's vikthistorik
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