|
Tomando como referencia mi peso justo antes de las navidades (22/12 = 64.5 kg. ), queda confirmado que, tras los pequeños excesos navideños, no sólo no he aumentado de peso, sino que aún he perdido 1,2 kg. 🤗✌️👏👏
Esto me demuestra que, como ya sabía, te puedes conceder algún capricho y seguir perdiendo peso, siempre que mantengas tu plan nutricional y tu ritmo de actividad diaria y ejercicio 💪💪💪💪
|
63,2 kg
Tappat hittills: 33,2 kg.
Kvarvarande: 0 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 12 januari 2023:
|
1843 kcal
|
Fett: 69,95g | Prot: 119,67g | Kolh.: 187,44g.
Frukost: Gullón Mini Cracker, Carrefour Queso en Lonchas Proteína Plus, Hacendado Longaniza de Pavo Extra, Nestlé Kéfir, Leche Suprema Semidesnatada, Hacendado Panecillo 100% Integral, Nespresso Café Capsulas, Chocolate Negro 85%, Aceite de Oliva Extra Virgen. Lunch: Danone Yogur Original, Patata Asada, Aceite de Oliva Extra Virgen, Pimientos Verdes, Pimiento Rojo, Aldelis Estofado de Pavo. Middag: Campo Rico Pimientos Rojos y Verdes Asados , Mandarinas, Hacendado Caña de Lomo de Cebo Ibérico, Hacendado Queso Fresco Batido Desnatado 0%, Patata Asada. Snacks/Annat: Bonarea Neules, Nestlé Natillas Crujientes de Chocolate , Valor Chocolate Negro 82%, Café Cortado. mer...
|
|
2299 kcal
|
Träning:
Trappmaskin - 12 minuter, Styrketräning (Måttlig) - 32 minuter, Garmin - 23 timmar och 16 minuter. mer...
|
Tappar 1,9 kg per vecka
|
 Kommentarer
12 jan 23 av medlem: Silvi-es+
|
12 jan 23 av medlem: jordibuseros
|
12 jan 23 av medlem: loregg07
|
12 jan 23 av medlem: Lasaña
|
yo tb quiero! q dieta haces??
12 jan 23 av medlem: Beatriki.martin
|
12 jan 23 av medlem: EvaSieteTres
|
No sigo ninguna dieta, Beatriki...
A principios del año pasado, decidí de una vez por todas cambiar mis hábitos de alimentación y ejercicio, para no volver a estar a dieta nunca más 😜
Decidí prescindir al máximo de ultraprocesados, azúcar, harinas refinadas y grasas saturadas y optar por alimentos lo más naturales posible (frutas, verduras, cereales integrales, carnes blancas y pescado), limitando las grasas al AOVE en muy poca cantidad por mi obesidad y aumentando mucho el consumo de proteínas para no perder demasiada masa muscular en el proceso de pérdida de grasa y además mantener una mayor saciedad.
La App FatSecret ha sido fundamental para llevar el control de las calorías ingeridas y los macronutrientes
Además, por supuesto, actividad física a diario (caminar, escaleras, etc..) y ejercicio físico 2 a 3 veces por semana
No hay más secretos y sólo lamento no haber dado el paso definitivo muchísimos años antes..
12 jan 23 av medlem: Sandymmv
|
mejor explicado imposible Sandy....y enhorabuena 👏
12 jan 23 av medlem: loregg07
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
|