carlacacau35 's dagbok, 16 nov 22

Bom dia, acho que você deve continuar com os exercícios, porém aumentar as kcal. Aumenta pelo menos pra 1600kcl 

O ideal é ajustar sua dieta antes e manter a rotina de exercícios que seu corpo já está se adaptando a fazer. Para emagrecimento você tem que gerar um déficit calórico, 2200 calorias é muito mesmo, você deve consumir menos que que você gasta, reduz de 2200 pra 1700 inicialmente e vai acompanhando. Quanto mais mudanças você opta por fazer de uma vez, mais difícil será para seu corpo responder. 

Oie. pq vc não passa em um nutricionista e pede pra ele te ajudar, eu entendo que aqui todos querem ajudar, mas nós fazemos tantas coisas erradas achando que está certo.  

A primeira coisa que você precisa fazer é calcular sua taxa metabólica basal. Acrescente a isso o gasto calórico médio diário em exercícios. A partir dessa soma, se você consumir 500 cal a menos, entrará em processo de emagrecimento saudável. Digamos que a soma seja 2000 cal de gasto diário. Então pra emagrecer você deve consumir 1500 cal. Mais uma coisa: se for possível, priorize a hipertrofia (exercícios de força) na academia. A hipertrofia favorece mais o emagrecimento do que atividades de cardio, porque ao aumentar a massa magra (músculos) você aumenta seu gasto calórico. Então priorize a hipertrofia e faça um complemento com cardio. Exemplo: hipertrofia de segunda a sexta com 10 min de cárdio ao final. No sábado e domingo, 40 min de cardio por dia, sem exercícios de hipertrofia. Quanto à alimentação: comece com 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e 2g/kg de carbo. Com tudo isso, com certeza você entrará em processo de emagrecimento saudável e constante. 

estranho. se a sua TMB era tudo isso e vc diminuiu drasticamente era pra vc ter perdido muito peso!  

Ta bebendo água e dormindo direito? 

Fabiouv tem que consumir 500 caloria a menos da taxa basal? 

Cris. Eu passei na nutricionista e a dieta seria 1400 mesmo porém não gostei do cardápio que a profissional passou, ela não me deu quase nada de opções. Eu preciso passar em outro profissional sim e fazer tudo outra vez. 

Você provavelmente não tá fazendo tudo isso certinho ou tá contando calorias errado, ou compensando no fds, 1400 calorias e sair do sedentarismo faz até uma criança perder peso, só continua, que vai dar resultado. Em último caso tente colocar bastante fibra como aveia e alimentos integrais, talvez o seu intestino esteja preguiçoso e você esteja absorvendo mais do que deveria. 

Fabiouv sim de acordo com a nutricionista que estava indo, após ela fazer estes cálculos eu teria que consumir 1.400 cal, infelizmente no momento não tem vaga agora para a academia, vou iniciar após a avaliação agendada pro final do mês. ( Muito longe, nem eu entendi) Vou ter que refazer todos estes cálculos eu acho , só queria já ir emagrecendo até lá.  

Rayfernandes tenho muita dificuldade pra dormir sim. Talvez esteja atrapalhando. 

Oie! Se não puder ir em um nutricionista no momento, calcula sua taxa metabólica basal pra ter uma noção de quanto você teria que ingerir por dia, assim não corre o risco do seu corpo estagnar! Obs: sou estudante de nutri. 

Letícia, como você faz pra calcular a taxa metabólica basal? Eu tenho 70kg, 1,75 de altura, 25 anos, app tá dando que minha basal tá em 1500. Tá certo?  

Vi que esse app já da a ingestão diária recomendada (IRD), a minha deu 2400 cal, como meu objetivo é emagrecimento eu fiz um déficit calórico de 500 cal. Caso o objetivo seja o oposto do meu é só aumentar mais 500 e observar os resultados. 

O sono influencia um bocado, viu. E ansiedade tb. Pode ser isso, mas pode ser muitas outras coisas, como o tipo de comida. Não adianta só serbpoucas calorias, mas o melhor é que seja saudável ou que não te faça mal. Ex.: Tirar refrigerante e leite me ajudou um bocado (o leite pq tenho um pouco de dificuldade de digestão). E acho que alguém falou aí, vc precisa comer um pouco acima de sua TMB e TB cuidar da proporção proteína x carbo. Como faço pouco exercício, minha nutri recomendou 100kcal acima da minha TMB. Ficou em 1500. 

Muito obrigada a todos 😊