всем доброе утро) у меня оно после дня ног) и это жестко.. у кого сколько дней низа в неделю? и как проходят? как вам следующие дни?)
|
60,9 kg
Tappat hittills: 0 kg.
Kvarvarande: 0 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 24 september 2014:
|
2503 kcal
|
Fett: 68,82g | Prot: 179,06g | Kolh.: 299,64g.
Frukost: Лаваш Армянский, Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Увелка Хлопья Овсяные Традиционные, Вареное Яйцо. Lunch: Свинина Тушеная, Куриное Белое Мясо (Обжиг, Жареные, Вареные), Макароны Отварные, Картофель Отварной, Гречневая Крупа, Гречневая Крупа, Сыр Эдам. Middag: Творог (Обезжиренный), Избенка Йогурт 1,5%, Льняное Масло. Snacks/Annat: Арахисовое Масло, Смешанные Орехи, Good Food Клубника Сушеная, Яблоко, Кленовый Сироп, Черника, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard. mer...
|
|
2345 kcal
|
Träning:
Promenad (Långsam) - 3 Km/H - 1 timme, Stående - 4 timmar, Gymnastik (Lätt, T.Ex. Hemma Motion) - 20 minuter, Sömn - 8 timmar och 40 minuter, Vila - 2 timmar och 30 minuter, Танцы - 1 timme, Promenad (Måttlig) - 5 Km/H - 30 minuter, Sittande - 6 timmar. mer...
|
Ökar 0,7 kg per vecka
|
1 till 20 av 30
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentarer
Доброе утро! У меня утро без ног ))) Вчера прошла,наверно,марафонскую дистанцию в поисках босоножек ((( Повтор "пробега" в четверг. А к тому,что где-то что-то ноет начинаю привыкать. Как говорится,если ты проснулся и у тебя ничего не болит,значит,ты умер. Мы живы!!!
23 sep 14 av medlem: Оптима Нуна
|
Я восхищаюсь, как ты 2 дня ног в неделю выдерживаешь. у меня 1 раз и то еле к следующей неделе восстанавливаюсь.
23 sep 14 av medlem: Murlicat
|
Какие 2) это же сумагествие) тоже 1, но жестокий такой...
24 sep 14 av medlem: irinabuka
|
а какая у тебя программа для ног?
24 sep 14 av medlem: Iricccka
|
Ура! Доброе утро! у меня тренировка нога разделена на две части: первая тренировка квадрицепс и приводящие, вторая бицепс бедра и ягодицы. Иногда две тренировки на неделе выходит и это жестко :) Сегодня утро после ног и пока ещё нормально, а вот завтра я буду ходить как человек-эскимо
24 sep 14 av medlem: Tigrova666
|
У меня в прошлой программе ноги были 3 раза в неделю ))) собственно 3 из 3х )) Но ноги у меня не особо болят, даже если сильно загружаю. Привыкли )
24 sep 14 av medlem: mankadream
|
У меня 2 дня на низ и я начинаю ощущать только к вечеру следующего дня или вообще через день. Особо жестокая треня в субботу и до вторника я даже не успеваю восстановиться. Думаю, может перекомпоновать упры, чтобы приседания не ухудшались из-за выпадов?
24 sep 14 av medlem: Autumn Pearl
|
Iricccka, пока обычно 3-5 упражнений. Жим ногами, выпады, тяга румынская + на выбор: гиперэкстензия, сгибания, разгибания. Когда смогу тянуть и приседать придётся разделить на 2 дня, думаю.. Прошлой зимой было 2 трени ног и это жёстко, не успевают восстанавливаться.. Нужно будет что-нибудь придумать :)
24 sep 14 av medlem: irinabuka
|
я тоже разделяю тренировки на ноги, до этого была 1 тренировка в неделю, с этой хочу добавить еще одну. Будет 2 верха и 2 низа
24 sep 14 av medlem: Brunetka175
|
я обычно на все тело делала.. но кажется не эффективно..попробую тоже разделить..
24 sep 14 av medlem: Iricccka
|
irinabuka, обезболивающие/разогревающие мази мб? :)
24 sep 14 av medlem: Tigrova666
|
Tigrova666, боль то такая - особенная и любимая) у меня боль после каждой трени, тк иду туда именно с этой целью)
24 sep 14 av medlem: irinabuka
|
а у сколько раз в неделю трени ?
24 sep 14 av medlem: Iricccka
|
irinabuka, согласна :) Но бывает же и такое ноги буквально деревянные:) и надо их чем-то обработать чтобы можно было комфортно заниматься и соблюдать правильную технику.
24 sep 14 av medlem: Tigrova666
|
Iricccka, у меня 3 верха и 1 низ в неделю
24 sep 14 av medlem: irinabuka
|
Tigrova666, я всегда восстанавливаюсь за неделю. поэтому не думаю, что хочу 2 трени в неделю))) лучше оставлю одну но отличную))
24 sep 14 av medlem: irinabuka
|
то есть 4 трени в неделю в спортзале плюс пилон в отдельные дни?
24 sep 14 av medlem: Iricccka
|
У меня 2 раза в неделю ноги--я тебя и спрашивал про восстановление поэтому). После выходных первые ноги отлично,вторые через три дня тяжковато.следующий день ощущение почти перетрен) поэтому после тренировок низа убрал вело ибо это ппц вапще)
24 sep 14 av medlem: nikollas
|
4 трени в зале, 2 пилон, 1-2 растяжки с гимнастическими элементами после трени в зале. всего 7-8. 2 полных выходных в неделю (в субботу треня и в зале и на пилоне).
24 sep 14 av medlem: irinabuka
|
Nikollas, у меня перед днем ног полный отдых и перед плечами, чтобы к ним быть готовой) стараюсь распределить время восстановления как можно лучше) да, 2 раза в неделю ноги очень сложно,практиковала такое... больше не буду, скорей всего) если подобное и будет, то с перерывами в 4-5 дней, но тогда в неделю не влезаем, придется придумывать как выкручиваться, но пока не надо))
24 sep 14 av medlem: irinabuka
|
|
|
|
|
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
irinabuka 's vikthistorik
|