irinabuka 's dagbok, 24 sep 14

Доброе утро! У меня утро без ног ))) Вчера прошла,наверно,марафонскую дистанцию в поисках босоножек ((( Повтор "пробега" в четверг. А к тому,что где-то что-то ноет начинаю привыкать. Как говорится,если ты проснулся и у тебя ничего не болит,значит,ты умер. Мы живы!!! 

Я восхищаюсь, как ты 2 дня ног в неделю выдерживаешь. у меня 1 раз и то еле к следующей неделе восстанавливаюсь. 

Какие 2) это же сумагествие) тоже 1, но жестокий такой...  

а какая у тебя программа для ног? 

Ура! Доброе утро! у меня тренировка нога разделена на две части: первая тренировка квадрицепс и приводящие, вторая бицепс бедра и ягодицы. Иногда две тренировки на неделе выходит и это жестко :) Сегодня утро после ног и пока ещё нормально, а вот завтра я буду ходить как человек-эскимо  

У меня в прошлой программе ноги были 3 раза в неделю ))) собственно 3 из 3х )) Но ноги у меня не особо болят, даже если сильно загружаю. Привыкли ) 

У меня 2 дня на низ и я начинаю ощущать только к вечеру следующего дня или вообще через день. Особо жестокая треня в субботу и до вторника я даже не успеваю восстановиться. Думаю, может перекомпоновать упры, чтобы приседания не ухудшались из-за выпадов? 

Iricccka, пока обычно 3-5 упражнений. Жим ногами, выпады, тяга румынская + на выбор: гиперэкстензия, сгибания, разгибания. Когда смогу тянуть и приседать придётся разделить на 2 дня, думаю.. Прошлой зимой было 2 трени ног и это жёстко, не успевают восстанавливаться.. Нужно будет что-нибудь придумать :) 

я тоже разделяю тренировки на ноги, до этого была 1 тренировка в неделю, с этой хочу добавить еще одну. Будет 2 верха и 2 низа 

я обычно на все тело делала.. но кажется не эффективно..попробую тоже разделить..  

irinabuka, обезболивающие/разогревающие мази мб? :) 

Tigrova666, боль то такая - особенная и любимая) у меня боль после каждой трени, тк иду туда именно с этой целью)  

а у сколько раз в неделю трени ?  

irinabuka, согласна :) Но бывает же и такое ноги буквально деревянные:) и надо их чем-то обработать чтобы можно было комфортно заниматься и соблюдать правильную технику. 

Iricccka, у меня 3 верха и 1 низ в неделю 

Tigrova666, я всегда восстанавливаюсь за неделю. поэтому не думаю, что хочу 2 трени в неделю))) лучше оставлю одну но отличную)) 

то есть 4 трени в неделю в спортзале плюс пилон в отдельные дни?  

У меня 2 раза в неделю ноги--я тебя и спрашивал про восстановление поэтому). После выходных первые ноги отлично,вторые через три дня тяжковато.следующий день ощущение почти перетрен) поэтому после тренировок низа убрал вело ибо это ппц вапще) 

4 трени в зале, 2 пилон, 1-2 растяжки с гимнастическими элементами после трени в зале. всего 7-8. 2 полных выходных в неделю (в субботу треня и в зале и на пилоне). 

Nikollas, у меня перед днем ног полный отдых и перед плечами, чтобы к ним быть готовой) стараюсь распределить время восстановления как можно лучше) да, 2 раза в неделю ноги очень сложно,практиковала такое... больше не буду, скорей всего) если подобное и будет, то с перерывами в 4-5 дней, но тогда в неделю не влезаем, придется придумывать как выкручиваться, но пока не надо))