|
Dulu saya bisa lho disiplin makan di bmr atau di bawah tdee, 1700-1900kcal, akhirnya berhasil nurunin 17kg dari 95kg ke 78kg.
Tapi kemudian makan ga kontrol, makan 2500-3000kcal, akhirnya dalam 1 tahun sesudahnya naik sampai 93kg, sekarang mulai diet lagi sudah di 90.5kg alhamdulillah.
|
90,5 kg
Tappat hittills: 4,5 kg.
Kvarvarande: 14,5 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 15 december 2021:
|
1542 kcal
|
Fett: 55,59g | Prot: 118,84g | Kolh.: 141,18g.
Lunch: Tempe Goreng, Ayam Penyet, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak). Middag: Sate Kambing, Lontong. Snacks/Annat: Kismis (tanpa Biji), Madu, Ultra Milk Susu UHT Full Cream (200ml). mer...
|
|
2212 kcal
|
Träning:
Duscha - 5 minuter, Vila - 15 timmar och 55 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
Tappar 0,5 kg per vecka
|