red23rd 's dagbok, 10 feb 21

Makan surplus 2 minggu ya naik lagi, simple diet itu, makan surplus kalori naik defisit kalori turun,istiqomahnya yg berat hehe..

83 kg Tappat hittills: 12 kg.    Kvarvarande: 7 kg.    Kosten följs: Ganska bra.

---

2074 kcal

Fett: 57,58g | Prot: 146,35g | Kolh.: 241,24g.   Frukost: DBM KARBOHIDRAT Kerupuk Udang/Ikan, Nabati Gatito, Jus Jeruk Nipis, Madu, Calbee Wings Japota Honey Butter, ABC Saus Sambal, Pepaya, Dada Ayam Goreng Ada Lapisan (Kulit tidak Dimakan), Dada Ayam (Panggang Oven, Bebas Lemak, Iris), Saus Keju, Spaghetti Gandum Utuh (Dimasak). Lunch: Dada Ayam Goreng Ada Lapisan (Kulit tidak Dimakan). Middag: ABC Saus Sambal, Saus Tomat, Dada Ayam Goreng Ada Lapisan (Kulit tidak Dimakan), Dada Ayam Goreng Ada Lapisan (Kulit tidak Dimakan), Nasi Goreng, Kecap Manis, Emping Melinjo, Acar Mentimun Asam, Nasi Goreng, Nasi Kebuli, Daging Kambing. Snacks/Annat: Pepaya, Semangka, Kue yang Dibuat dengan Beras Ketan dan Kacang Kering, Nissin Walens Cheese Soes, Kue Selai Kacang. mer...