Snowberries 's dagbok, 28 dec 20

Здравствуйте, а какой у вас дефицит сейчас? 

Knpwd примерно 1600. Многовато, наверно, если активности ноль.  

Knpwd а вы на сколько каллорий худели? У вас же просто вау результат! 

Рост, вес,возраст?может наоборот 1600 маловато. 

Хороший сон важен для похудения😅 При вес в 90 я сидела на дефиците в 1800ккал-нормально худелось. Вы главное не торопитесь, а побольше почитайте, ещё лучше-поконсультируйтесь со специалистами, дабы хоть как-то понимать процессы. Лучше помаленьку худеть, но с комфортом, без срывов, обвисшей кожи , и дурного настроения)) 

Может наоборот? Не надо уменьшать? 

Эйла, вес 91, рост 165, возраст 36. Я понимаю, что по одной неделесли очень рано судить, надо месяц хотя бы посмотреть. 

Я сижу на очень маленьком калораже, спорт, витамины, полный отказ от сахара, соли, круп, крахмала, жирной молочки, очень жирных продуктов. Постепенно уже начинаю поднимать калории, чтобы без набора выйти с такого питания🙃 можно сказать, что мне повезло. Если вы совсем не двигаетесь, рассчитайте свой базальный обмен веществ, формула в интернете есть, это минимальное количество калорий, которое ваш организм тратит только на существование. Все, что будет ниже, уже будет дефицитом для организма. От этого и отталкивайтесь. И советую вам такой же отказ от продуктов из моего списка, с вашим весом вы за неделю должны были скинуть 3 кг минимум, так как в любом случае уходит первой вода. Если вода не уходит, значит 1) вы едите жареное(на масле)/соленое/сладкое 2) пьете мало воды 3) переедаете в принципе 4) если первые три пункта не подошли, значит вам нужно к врачу с отёками. И постарайтесь добавить хотя бы минимальное кардио. Вот в общем-то и все, что я пока могу вам посоветовать, успехов, буду следить за вашим журналом👏🏻😉 

Knpwd Спасибо вам за ответ! Я действительно всё солю, есть такая привычка. Я пока решила уменьшить каллории, я рассчитывала базовай по формуле, получается примерно 1300, то есть до 1300 можно опуститься. 

Knpwd Кардио я боюсь при моем весе. Бегать-прыгать - у меня отпадут ноги, в прямом смысле. Но я что-нибудь придумаю! Похудеть-то хочется! :) 

У меня первые 3 недели дефицита вес не уменьшался. Только потом..переживала жутко, но после все сложилось ) 

добрый день! хотела бы вам рекомендовать канал Фреш лайф28. смотрите с самых первых видео. там очень много полезной информации, очень доступно, примеры людей, которые также похудели. Там понятно рассказано, почему вначале пути надо сосредоточиться на питании и как это питание организовать. Вам будем на что опереться - теория и практика. 

fs ,при ваших параметрах, насчитывает 1700 для похудения в состоянии тюленя. Все формулы усредненные, поэтом хорошо бы самой выяснить опытным путем от какого каллоража вес пойдет вверх. От него отнять 15-25%. И учесть то, что стабилизируется вес при подъеме, или переедании, или каких-либо изменениях в питании на 4день. При подъеме на поддержку около 2недель вес может колебаться. 

Ну не бег, а пару кружочков вокруг дома пройдите бодрым шагом, минутку попрыгайте на месте, поприседайте, потянитесь, самые элементарные упражнения, зарядку проще говоря, чтоб постепенно организм входил в тонус 

При своем весе не бойтесь давать физ.нагрузку! Любые нагрузки можно масштабировать. Я в весе 101кг пришла на кроссфит-никто меня там не убивал, давали такую нагрузку, которая была мне комфортна. Там же тренер составил программу питания-вообще не напрягаясь похудела на 20, худею дальше. При этом ем всё, что хочется, соблюдая каллораж, количество белков и клетчатки. Так что в день могу где-то зефир съесть, где-то чокопайку🤷🏼‍♀️ 

У меня при переходе на дефицит вес 3 недели стоял, а потом уверенно пошел вниз. Калорийность не меняла, нагрузку тоже. Простт переждала. 

Скорее всего физическая нагрузка поможет вам со сном. Начните с 10-минутной зарядки. Не надо сразу на олимпийский рекорд идти. Поставьте задачу начала сделать зарядку частью своей жизни, потом сделаете следующий шаг.