|
Pertama kali sejak diet berat naik, duh memang minggu ini diantara makan siang saya: 2x makan padang porsi gede, bento premium spesial magurame udon yg porsinya gila, cheese cake dan red valvet ukuran besar, padahal tiap hari sarapannya udah di 900an Kcal dan tiap hari pake rendang (punya stok 1 kg), rata2 kalori harian 1900an kcal, BMR 1703 dan TDEE di 2044 kcal, yah memang kalori makanan yg diinputkan ga 100% akurat ahanya perkiraan, bisa jadi asupan kalori sebenarnya surplus dikit..
Huff semangat, minggu ini lebih disiplin lagi, biasanya kalau set di 1800kcal insyaAllah turun BB baik dikit ataupun banyak..
|
81,3 kg
Tappat hittills: 13,7 kg.
Kvarvarande: 5,3 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
2427 kcal
|
Fett: 178,76g | Prot: 137,78g | Kolh.: 230,66g.
Frukost: Sunco Minyak Goreng, Paha Ayam Goreng tanpa Pelapis (Kulit Dimakan), Semangka, Jus Jeruk Nipis, Madu, Frisian Flag Susu Bubuk Full Cream, Quaker Instant Oatmeal, Dada Ayam (Kulit tidak Dimakan), Tomat Merah. Lunch: Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Solaria Kwetiau Goreng, Nasi Goreng Ayam, Tempura Udang, Paha Ayam Goreng tanpa Pelapis (Kulit Dimakan), Tempura Udang, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Paha Ayam Goreng tanpa Pelapis (Kulit Dimakan), Rendang, Rumah Makan Sederhana Sayur Nangka, Sambal Goreng, Burger King Whopper Jr. Middag: Semangka. Snacks/Annat: Serena Cheese Cookies, Nissin Sagu Keju (30g), Semangka. mer...
|
|
2037 kcal
|
Träning:
Gymnastik (Tunga, T.Ex. Armhävningar) - 5 minuter, Duscha - 5 minuter, Vila - 15 timmar och 50 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
Ökar 0,5 kg per vecka
|