|
okay gaes... finally stay di 54kg tanpa yo-yo dan tanpa drama. Biasanya aq stuck di 55kg, dan begitu nyentuh 54kg pasti langsung yo-yo ke 56kg lagi. Kali ini beneran lolos dari plateau nya 👌
this is what I do:
* MAKAN; minim 1100kal per Hari
* Olahraga sejak hit 54 kg angkat beban
* Beban paling ringan, 2kg dumbell
* Fokus ke asupan protein
* Finally pake suplemen, BCAA
* Porsi suplemen 1/2 porsi anjuran (karena real food aku udah fokus protein juga)
Dari bobot awal 57-58kg sampe skrg 54 - 54,5kg udah makan 40 hari an (besok sih, selapan an nya 😁). Tetap selaw, santuy, dan rasional ✌️✌️
|
54,5 kg
Tappat hittills: 0 kg.
Kvarvarande: 2,4 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
1193 kcal
|
Fett: 51,30g | Prot: 83,21g | Kolh.: 103,89g.
Frukost: Cooked Salmon, Cooked Japanese Radish (Daikon) (Fat Not Added in Cooking), Fish Cake or Patty, Boiled Egg. Lunch: Mie Sedaap Mie Goreng, Chicken Salad, Cooked Japanese Radish (Daikon) (Fat Not Added in Cooking), Fried Tofu. Middag: Cooked Mixed Vegetables (Corn, Lima Beans, Peas, Green Beans and Carrots, from Frozen, Fat Added in Cooking), Grilled Fish. Snacks/Annat: Ice Cream Bar or Stick, Evolene BCAA Pyridoxine HCL Capsule, Coffee, Fried Batter Dipped Banana, Mivolis DM Eisen + Vit C, Musclepharm BCAA Capsule, Water, Banana. mer...
|
|
2111 kcal
|
Träning:
Promenad (Långsam) - 3 Km/H - 30 minuter, Bada - 30 minuter, Titta på TV - 6 timmar, Matlagning - 1 timme, Intervall (HIIT) - 30 minuter, Sömn - 7 timmar, Vila - 2 timmar, Sittande - 6 timmar och 30 minuter. mer...
|
stadig vikt
|