|
Pengen sharing aja BB 54 kg dgn Fat 24,7% dan BB 55 kg dengan Fat 24%; badan lbh punya energi, lingkar pinggang dan lingkar lengan mengecil, dan nafas lbh panjang. Jadi angka timbangan itu bukan segalanya ya... lebih mikir ke arah body composition.
|
55,0 kg
Tappat hittills: 0 kg.
Kvarvarande: 2,9 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
1092 kcal
|
Fett: 55,75g | Prot: 61,14g | Kolh.: 91,17g.
Frukost: Broccoli (Without Salt, Drained, Cooked, Boiled) , Cooked Japanese Radish (Daikon) (Fat Not Added in Cooking), Shirataki Mie Basah Matang, Fish Cake or Patty, Mother's Nature Kefir - Mixed Bran. Lunch: Kewpie Roasted Sesame Dressing, Broccoli (Without Salt, Drained, Cooked, Boiled) , Shirataki Mie Basah Matang, Cooked Japanese Radish (Daikon) (Fat Not Added in Cooking), Fish Cake or Patty. Middag: Kokita Sambal Rawit Bawang, Tempeh , Duck (Skin Eaten), Papaya Leaf (Cooked, Boiled). Snacks/Annat: Valor Chocolates Milk Chocolate No Added Sugar, Fiesta Gyoza, Rice Flour Cake, Mivolis DM Eisen + Vit C, Musclepharm BCAA Capsule, Water. mer...
|
|
2130 kcal
|
Träning:
Sex - 1 timme, Promenad (Långsam) - 3 Km/H - 30 minuter, Sittande - 3 timmar, Skrivbordsarbete - 6 timmar, Körning - 30 minuter, Sömn - 6 timmar, Vila - 2 timmar, Matlagning - 30 minuter, Titta på TV - 3 timmar och 30 minuter, Intervall (HIIT) - 30 minuter, Bada - 30 minuter. mer...
|
Ökar 0,2 kg per vecka
|
 Kommentarer
05 maj 20 av medlem: ra_mama
|
cara lihat fat nya gmn kak.. maaf pemula jd gk paham
05 maj 20 av medlem: NANVEE
|
iya ara lihat fatnya gmna kak
05 maj 20 av medlem: otw 45kg
|
@otw 45kg barusan ak cek di body fat calculator kak... 😁😁😁
05 maj 20 av medlem: NANVEE
|
Yg masih kepo soal Body Fat, bisa langsung search di Google pakai keyword 'Body Fat Calculator' ya... Tinggal pilih aja mana yg lebih sreg di hati.
Yg pengen fokus Fat Loss; keep in mind, kalo BMI udah mendekati ideal, loss weight itu ga selamanya baik ya... Kalo yg hilang otot, bisa merana hidup kita ke depannya 😭😭
Usahakan calorie deficit nya di angka -500 / day, dan jangan memaksa cut consumption sampe dibawah BMR. Ini bahaya bgt, nanti malah kena yo-yo yg bikin stress.
Anyway, tetep semangat semua yaaaa
06 maj 20 av medlem: zephryenne84
|
Setuju banget. Beratku sama tapi udh diet blablabla. Massa otot ternyata yg nambah
07 maj 20 av medlem: Kalvinaa
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
zephryenne84 's vikthistorik
|