|
timbangan pagi belum makan, cuma pake boxer dan baju dalem, kalau pakaian kerja (baju+celana jeans) 88.4kg tadi
|
86,6 kg
Tappat hittills: 8,4 kg.
Kvarvarande: 10,6 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
1742 kcal
|
Fett: 49,72g | Prot: 130,25g | Kolh.: 203,38g.
Frukost: Kurma, Frisian Flag Susu Bubuk Full Cream, Quaker Instant Oatmeal. Lunch: Nasi Merah (Butir-Sedang, Dimasak), Apel, Kem Chicks Sayur Toge, Fried Chicken Breast No Coating (Skin Eaten). Middag: Ovaltine Chocolate Malt Sandwich Cookies, Saus Tomat, Telur Rebus, Dendeng Sapi, Dada Ayam Goreng tanpa Pelapis (Kulit Dimakan), Paha Ayam Panggang atau Goreng dengan Kulit (Kulit/Lapisan Dimakan), Nasi Merah (Butir-Sedang, Dimasak), Jus Jeruk Nipis, Madu. Snacks/Annat: Pringles Potato Chips, Semangka. mer...
|
|
2535 kcal
|
Träning:
Gymnastik (Tunga, T.Ex. Armhävningar) - 5 minuter, Körning - 1 timme, Skrivbordsarbete - 7 timmar, Vila - 7 timmar och 55 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
Tappar 2,8 kg per vecka
|