|
68kg artık göremem dediğimi biliyorken spor ve doğru beslenme ile 18-20 yıl önceki fiziki durumuma dönmek üzereyim! 😁 1,5 yıl sürdü ama kalıcı ve bilinçli bir değişim oldu! 😎 reflekslerimdeki iyileşme içinde zerdeçal ve spora tam gaz devam! 😂
|
69,3 kg
Tappat hittills: 3,5 kg.
Kvarvarande: 0 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 29 februari 2020:
|
1530 kcal
|
Fett: 70,04g | Prot: 78,58g | Kolh.: 154,78g.
Frukost: Yeşil Çay, Elma, Türk Kahvesi. Lunch: Baklava. Middag: Karışık Yeşil Salata, Tahsildaroğlu İzmir Tulum, Salçalı Makarna, Dana Eti, Pişmiş Mantar (Pişirilirken Yağ Eklenmiş), Pişmiş Brokoli (Taze Olandan). Snacks/Annat: Ülker Fındıklı Çikolata, Nohut, Badem, Ceviz. mer...
|
|
1870 kcal
|
Träning:
Bastu - 30 minuter, Simning (Måttlig) - 15 minuter, Vila - 15 timmar och 15 minuter, Sömn - 8 timmar. mer...
|
Tappar 0,7 kg per vecka
|