|
Вчера была в зале после почти 3х месячного перерыва 🤩 Какой же кайф! Наконец-то его отремонтировали! Ну и как следствие - небольшой мышечный отек, хотя на тренировке не борщила - сделала по 1 упражнению на каждую группу мышц в 3х подходах по 10-12 повторений. Дефицит вышел больше, чем нужно, калорий 700, но после бега в 11 вечера есть уже не хотелось. Нужно вместе с залом добавить 200-300 ккал к дневному рациону. Решила сейчас в зале за основу взять фудбади, думаю, при совмещении с беговыми тренировками должно хорошо заходить. Пн/вт/ср - фулбади в спокойном режиме, по 3-4 подхода в каждом упражнении, так же вт/ср - бег 10-12 км на низком пульсе; в чт - беговые интервалы, зал отдых; в пт - интенсивная круговая с лёгким весом / без веса, бег отдых; суббота бассейн, бег 8-12 км, вс - длительная развивающая или забег, зал отдых. Пока так, по ходу дела буду корректировать по самочувствию. Сегодня с утра уже забытое приятное ощущение присутствия мышц, я прям соскучилась по нему 😌 Вечером опять хочу так же в зал сразу после работы, а из дома уже на пробежку.
|
55,6 kg
Tappat hittills: 3,5 kg.
Kvarvarande: 3,6 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
Visa kostkalendern, 16 oktober 2019:
|
1632 kcal
|
Fett: 74,46g | Prot: 117,90g | Kolh.: 122,29g.
Frukost: Глобус Сыр Диетический Ровеньки 20%, Яйцо, Рижский Хлеб Хлеб Полбяной Цельнозерновой, Сыр Адыгейский. Lunch: Сметана , Борщ с Говядиной, Мираторг Чахохбили из Курицы, Гречка Отварная. Middag: Extra Хрустящая Гранола-Мюсли, Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий 2%, Простоквашино Творог 5%. Snacks/Annat: Батончик с Арахисом и Молочным Шоколадом, Dr. Korner Сырные Хлебцы. mer...
|
Ökar 1,4 kg per vecka
|