|
1 ayda tam 7 kilo ... gunluk ortalama 1750 kalori ve haftada 3 gün 1 saatlik ağırlık programı ve haftada 3 gün 20 + 20 olmak şeklinde kosu bandinda kardiyo... mesele sadece kilo vermek olmamalı yağ yakıp kas yapmak uzun ömürlü ve sağlıklı olan... 1 hafta 2000 kalori ile devam edecem bakalım vucut nasıl tepki verecek... herkese kolay gelsin...
|
79,3 kg
Tappat hittills: 16 kg.
Kvarvarande: 4,3 kg.
Kosten följs: Ganska bra.
|
|
1361 kcal
|
Fett: 67,93g | Prot: 43,21g | Kolh.: 157,11g.
Frukost: Domatesler, Salatalık, Beyaz Peynir, Yumurta Omleti, Zeytin, Beyaz Ekmek, Çay Şekerli. Lunch: Beyaz Peynir, Zeytin, Çay Şekerli, Yumurta Omleti, Beyaz Ekmek. Middag: Ayran, Kepekli Ekmek, Soğanlar, Kabak Yemeği. Snacks/Annat: Çay Şekerli, Karpuz Çekirdeği, Sütlaç. mer...
|
Tappar 1,8 kg per vecka
|