Ananda_ja 's dagbok, 10 jun 18

Здравствуйте) Меня зовут Ольга. Мы с Вами примерно в одной весовой категории. Подскажите, пожалуйста, какой Вы себе калораж суточный подобрали? И какое соотношение бжу?  

Расчитывала по формуле 655,1 + 9,6 х маса тела в кг + 1,85 х рост в см - 4,68 х возраст в годах получится колво ккал в день далее умножаем эту цифру на активность: 1,2 Малоактивны (тренировка раз в неделю) 1,37 среднеактивны (тренировка три раза в неделю) 1,45 бодроактивны (тренировка пять раз в неделю) 1,55 активны (интенсивная тренировка пять раз в неделю) 1,65 оченьактивны (интенсивная тренировка каждый день) 1,725 суперактив (интенсивная тренировка по несколько раз в день) 1,9 шило в жопе (интесивные тренировки по несколько раз в день плюс разгружаешь вагоны по ночам) 

Спасибо большое) у меня по разным формулам разный калораж выходит. Замучилась сомневаться)  

А, это ещё не все..это вышла норма для поддержания тебя в стабильном состоянии, что бы похудеть срезай 20-30% от этой цифры. Про бжу..белки 20-30%, жиры 20-30%, углеводы 40-50%, белки рассчитывала примерно 1,5 г белка на кг веса 

И еще..по асем интересным вопросам..ответом для меня стала книжка Василия Смольного ПП для ТП (Правильное питание для твоего преображения) очень советую  

А за какой промежуток времени вы потеряли 10 кг?  

12 апреля вес был 76,4 кг