tanyavesna 's dagbok

41 till 45 av 54

Sida: Föregående ... 5 6 7 8 9 10 11 Nästa

31 oktober 2015

Сколько времени занимает наш прием пищи? 10, 15, 20 минут? Как часто мы едим что-то на бегу, впопыхах, за деловым кофе-брейком (господи, слово-то какое спотыкающееся! Как будто кувырком вниз по лестнице!)? В обеденный перерыв мы бегаем по делам, и в последний момент вспоминаем поесть. А вечером ужинаем под просмотр новостей, спешно закидывая "в топку" всё, что недоели за день...

Да, в детстве нас всех учили про 32 жевательных движения, но это настолько просто и очевидно, что мало кто это делает, тем более с современным бешеным ритмом жизни.

Для меня, если честно, стал сюрпризом очевидный факт, что есть пищу нужно не заглатывая, как дракон, а медленно, вдумчиво, в спокойной обстановке, тщательно пережевывая до состояния кашицы, которая, смешиваясь со слюной, сама проскальзывает в пищевод. Попробовав так жевать, я поразилась, насколько яркими и многогранными стали вкусы. Организм сказал: "Боже, что это за чудесный нектар?! И чем ты, хозяйка, кормила меня всю жизнь раньше?!»

Попробуйте применить метод Волшебного Жевания в свой вечерний прием пищи, и вы удивитесь, насколько это понравится вашему организму. Вскоре, возможно, он захочет Жевать не только вечером, а и во все приемы пищи.

Кстати, такая техника Жевания нормализует вес (полные худеют, тощие набирают). Пища лучше усваивается, и человек насыщается быстрее, ест меньше, а удовольствия от приёмов пищи получает больше: раскрываются все оттенки вкусов каждого продукта. Прием пищи превращается в маленький праздник))

Очень познавательная статья о Лечебном Жевании: http://goo.gl/lKQNCt

Расскажите, как вы жуете? И сколько занимает обычно ваш прием пищи?

(3 kommentarer)

30 oktober 2015

Сегодня мне немного «вправили мозги» и я наконец позволила себе вволю съесть жиров. Да, надо было быть ооочень, мягко говоря, странной, чтобы самой не понять, что при весе меньше 45 кг (при росте 169) ограничивать себя в жирах — это всё равно что надевать шапочку для плавания лысому человеку (простите меня, лысые люди! тут ничего личного, честно)

В общем... Сегодня вечером у меня ореховая паста... ложечками, смакуя, медленно — это блаженство! Организм возликовал: «Спасибо, это то, что нужно!»

А теперь, внимание, вопрос: если около 17—19:00 понимаешь, что есть совсем не хочется, а калорийность за день 1300-1500 (маловато будет!) — что делать? Подождать еще часик и слопать что-то несладкое, но жирное? Или смиренно лечь спать (по принципу «вечером пищеварительная система должна отдыхать»)? И стоит ли пытаться на следующий день наверстать недоеденное?))) например, вчера недобор 700 ккал — значит, сегодня надо съесть на 700 больше... Есть ли в этом смысл? Мне кажется, если позволять себе «откладывать на завтра то, что не успела съесть сегодня» — то в итоге недоедание у меня будет копиться как снежный ком. С другой стороны, жрать на ночь — не ахти какая польза.

Для полноты картины: пищеварение у меня очень медленное, я не из тех, кто через два-три часа после еды может спокойно лечь спать, и это будет считаться «на пустой желудок». Спать хочу ложиться в районе 20-21:00, но мешает то, что вечером пытаюсь "добрать" то, что не успела съесть за день. Если ем в 19-20:00 — уснуть раньше 1:00 не получается...

Знаю, сейчас будут советы «переносите основную калорийность в первую половину дня, тогда вечером не будет проблем». Но я и так стараюсь, утром и днем ем без аппетита, в итоге весь день туплю, ничего толком не соображаю, хожу как набитый бурдюк, скоро уже начну ненавидеть еду. А ведь раньше как любила покушать! И утром, и днём, и вечером! И голодная была часто, и спать ложилась только с полным желудком! Правда, просыпалась разбитая и не раньше 11, но тогда было не с чем сравнить)))) не знала, что такое легкость и бодрое вскакивание по утрам)))) но не в этом дело... А в том, что раньше всё как-то повеселее было с пищеварением. А сейчас ем буквально через силу...

И да, вопрос про "вечерний недобор" очень актуален. Вот, лежу, мужественно перевариваю то, что было съедено почти три часа назад...

(14 kommentarer)

28 oktober 2015

Вес 44,5 кг - наутро после суток голодания на соках (со слабительным) и выведения всей лишней жидкости

Vikt:	Tappat hittills:	Kvarvarande:	Kosten följs:
44,5 kg	3,7 kg	0 kg	Ganska bra

(33 kommentarer) Tappar 0,6 kg per vecka

26 oktober 2015

Сегодня плавала в море! АААА!!! Температура воды 17С, температура воздуха 13С.
Я в шоке, не ожидала от себя такого. От себя, для которой любая вода холоднее 40С - уже «айайайхолодно»)))))
Перед купанием минут 40-50 бегала/ходила в греющем темпе по берегу моря - босыми ногами, разумеется, весело шлёпая по воде. Она чудесная! Кристально прозрачная, мягкая, не ледяная...
Но когда окунаешься целиком... оооо, это НЕВЕРОЯТНО! Настоящая встряска! Весь организм вибрирует, это словно перерождение! Боже мой, что же будет, если нырнуть в прорубь?! Я уже хочу...))))

Видимо, из-за таких чудовищных, непривычных моему организму нагрузок он сегодня потребовал съесть больше, чем обычно. За день 3041 ккал! Для меня, малоежки, это просто удивительно. (Месяц назад меня от такого количества съеденного разорвало бы))))) Соотношение БЖУ, конечно, оставляет желать лучшего - 6-24-70 - жиров все-таки многовато, но вопрос о количестве жиров еще очень и очень спорный. Возможно, их-то мне и нужно побольше.

Цель: увеличение мышечной массы и жировой прослойки + дальнейшая трансформация белого жира в бурый жир (улучшить терморегуляцию, перестать мерзнуть). Для этого планирую часовые прогулки в греющем темпе + холодные купания. Ну и контрастный душ, разумеется, никто не отменял.

Всем добра и правильного веса ;)

(4 kommentarer)

19 oktober 2015

Vikt:	Tappat hittills:	Kvarvarande:	Kosten följs:
45,3 kg	2,9 kg	0 kg	Ganska bra

Lägg till kommentar Ökar 0,4 kg per vecka

tanyavesna 's vikthistorik

Se komplett historik