VeroNikaSim 's dagbok

21 till 25 av 134

Sida: Föregående 1 2 3 4 5 6 7 8 9 ... Nästa

17 maj 2021

Vikt:	Tappat hittills:	Kvarvarande:	Kosten följs:
74,6 kg	13,4 kg	3,6 kg	Ganska bra

Lägg till kommentar Ökar 0,0 kg per vecka

03 februari 2020

Друзья, мне поступает в соц. сетях множество вопросов как я добилась результатов, чем питалась, как тренировалась 🙈
И я подумала... а что если мы соберёмся все вместе и устроим марафон на целый месяц?
С меня вся информация, с вас участие :) я расскажу все на своём опыте, поделюсь информацией составленной диетологом и профессиональным тренером!
Вы научитесь:
* правильно рассчитывать свою норму КБЖУ для похудения;
* планировать своё питание и составлять правильное меню;
Тренировки:
* Вам будут доступны два вида тренировок: зал/дом;
Узнаете:
* о полезных добавках для здоровья и красоты;
* о полезных лайфхаках в борьбе с апельсиновой коркой;
* о белках, жирах, углеводах;
* как худеть кушая пиццу, бургеры и шоколад;
* о вкусных и главное полезных альтернативах привычным вредностям;
* рецепты ПП сладостей;
От вас потребуется:
* желание трудиться и не сдаваться на благо себе;
* впитывать информацию;
* выполнять рекомендации;

✅Так же у нас будет общий чат поддержки в WhatsApp, где вы сможете задавать любые вопросы, делиться достижениями и получать поддержку ☺️
✅Жду ваших сообщений в WhatsApp 8-913-587-75-52 !
✅Начинаем с 10.02, количество мест ограничено📍

Lägg till kommentar

03 februari 2020

Доброе утро!☀️
Сегодня я поделюсь рецептом ПП сырников.
КБЖУ 420 34,6/14,2/37
Ингредиенты:
* яйцо 1 шт;
* творог 5% - 150гр;
* мука рисовая;
* подсластитель (я беру фитпарад 0ккал)
Смешиваем все ингредиенты до однородной массы, влажными руками формируем сырники и обжариваем с двух сторон на ап сковороде. У меня получается 5шт. Готово!
В качестве топпингов можно использовать:
* нежирную сметану или натуральный йогурт;
* любую ореховую пасту;
* мед;
* низкокалорийный сироп;
* и т.д;
Не забывайте топпинги учитывать в КБЖУ 😊
Приятного аппетита!

Lägg till kommentar

02 februari 2020

Доброе утро! Друзья, мне поступило множество вопросов о том как я добилась такого результата и я решила посвятить этому отдельный пост. Несколько советов из моего опыта и знаний:

1. Главное это ваше желание и упорство. Должно быть понимание того, что наедалось все это дело (бока, уши, живот) не за один год, поэтому в нашем случае не стоит торопиться, не загонять себя в жесточайше рамки, чтобы потом сорваться с такого режима… важна ежедневная работа… допустим пройдёт полгода или даже год, но этот результат с вами будет навсегда! «Вижу цель, не вижу препятствий». Принимайте новый образ жизни, чувствуйте как вы растёте (главное не в ширь 😅).
2. Забываем о всякого рода диетах. Для нас нет всяких голодовок на 300/500 и даже 1000ккал, всяких «белковых, питьевых» и прочего … мы идём к результату и нам важно не только количество сброшенных килограмм, но ещё и качество! Качественное тело будет только в том случае, когда вы садите и рассчитаете своё КБЖУ (грамотно рассчитаете!) и сделаете небольшой дефицит в пределах 10-15%. Нашему организму необходимы и белки, и жиры, и углеводы (акцент на сложные). Кто то скажет: «главное калорийность за сутки!». Да, я с вами согласна! Но во время похудения наш организм при отсутствии достаточного количества например белка будет сжигать мышечную массу, и мы рискуем стать не подтянутыми и красивыми, а худыми и желеобразными. Белок мы берём из нежирного мяса, птицы, рыбы, творога, яиц, орехов, бобовых 😁 от жиров зависит в принципе наше здоровье: кожа, волосы, ногти, гормональная система, женское здоровье (!) Жиры это не значит что мы собрали себе из сковородки масло после жареной картошки. Только полезные жиры: масла нерафинированные (льняное, оливковое, кокосовое и т.д), горсть орехов, авокадо. Советую отдельно купить Омега-3 и пить на постоянной основе. Углеводы нам так же необходимы, но непростые, а сложные, которые нам будут давать свою энергию. Например крупы (булгур, нешлифованный рис, гречка, киноа, геркулес долгой варки). Овощи и фрукты это так же углеводы. Если в плане овощей мы практически не имеем ограничений, то к фруктам лучше отнестись аккуратнее ... во многих большое количество сахара (фруктозы).
3. Про всякие сникерсы, пикники, баунти, майонезы, белый хлеб, консервы, фастфуд (!), магазинную выпечку и прочий пищевой мусор просто забываем, а если имеем дома, то собираем и выкидываем. Когда идём в магазин, переворачиваем товар и читаем состав, все что непонятно можем погуглить, испугаться и положить обратно на полку. Если мы работаем на качественное и здоровое тело, то все эти продукты нам не помощники. Предпочтение полезным и здоровым продуктам с чистым составом. Думайте и относитесь осознано к тому, чем питаетесь.
4. Тренировки. Для похудения нам важна активность. Больше ходим, больше двигаемся в целом. Я посещала тренажёрный зал 3-4, бывало и 6 раз в неделю... ежедневные тренировки ни к чему, организм должен успевать восстанавливать силы, да и морально жить в таком ритме сложно. Советую 3 полноценные СИЛОВЫЕ тренировки в неделю. Если в зале вы никогда не были, то конечно лучше обратиться к тренеру. Я начинала сама. Первые месяца 3 было совсем сложно и тяжко. При выполнении упражнений важна техника (!!!). Не знаете сами, смотрите видео тренеров в интернете. И по залу мы не просто так слоняемся от тренажера к тренажёру. Нужны грамотно составленные СИЛОВЫЕ тренировки на все группы мышц, без силовых не видать нам упругого тела. Например без сильной спины у вас не будет красивой тонкой талии, пресса и округлых ягодиц. Вы единый организм и поэтому надо работать над собой со всех сторон. Во время упражнений не забывайте о связи «мозг-мышцы», контролируйте свои движения, чувствуйте рабочую мышцу. Следите за техникой в зеркало.
5. Кардио. Например эллипс, велотренажер, дорожка. Я кардио в зале делала первые месяца 2. Час ходьбы на дорожке например с хорошей интенсивностью. Могу сказать на своём опыте, что если у вас совсем мелькая активность, сидячая работа, то 1 день в неделю отдельно от силовых вы можете выделить для кардио в пределах часа. Я кардио не делаю.
6. Проблемные зоны. Запомните, что весь наш успех начинается на кухне. Чистите питание, убирайте лишнее, увеличивайте ежедневную активность и результат не заставит себя ждать :)

На сегодня всё, всем желаю удачи и успехов! Буду рада быть полезной ☺️

(1 kommentar)

02 februari 2020

Мой обед на 497ккал. Нешлифованный рис, куриная грудка с тимьяном и розмарином, 3 помидорки черри и салат из свёклы с каплей ПП майонеза из кешью и базилика.

(4 kommentarer)

VeroNikaSim 's vikthistorik

Se komplett historik