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Vikthistorik
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24 november 2019
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61,9 kg
9,2 kg
6,9 kg
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Tappar 1,5 kg per vecka
20 november 2019
Bonsoir les FS, je sais que je ne poste rien mais j’adore vous lire et vous prendre vos délicieuses petites recettes haha ;)
Mais bref j’ai une petite question pour ceux qui s’y connaissent bien en muscu. Car je ne veux pas prendre trop de volume car j’en ai déjà pas mal même si ce n’est pas que du muscle ^ ^
J’ai un programme de base fais par une amie et elle m’a conseillé de faire des séances pour tout le corps en sachant que je fais muscu au minimum 3 fois (parfois 4 ça dépends si je veux faire 2 ou 3 séances de cardio). Mais du coup par exemple pour les biceps je n’ai qu’un seul exercice où je fais pour le moment 3 séries de 10 répétitions à 5kg et je fais les 2 cotés en même temps. Donc je trouve que je ne fais pas assez certains muscles par rapport à d’autres :/ Don ne serait-il pas mieux que je fasse une séance abdos et bras puis une autre séance jambes et abdos ?
Merci pour votre aide :)
(31 kommentarer)
17 november 2019
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63,4 kg
7,7 kg
8,4 kg
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Ökar 0,1 kg per vecka
08 oktober 2019
Bonsoir dites pour ceux qui pratiquent de la muscu en salle ou même à la maison... Je viens de me lancer à faire de la muscu en salle (j’en faisais déjà chez moi). (Je sors d’une cruralgie donc je fais pas de poids sur les jambes pendant quelques temps encore car j’ai toujours pas si je force ne serait-ce qu’un peu (en marche rapide je tiens 20-30 min après j’ai mal donc je ne force pas sur les jambes niveau poids donc ne vous moquez pas que je ne pousse pas de poids)
Je ne veux pas prendre du volume en largueur mais plutôt m’affiner. Je voulais savoir si ce programme était « bon » ou si il faut mieux travailler un jour les jambes, un jour les bras, un jour les abdos, etc ou si c’est bien de faire comme ceci :
20 min marche rapide
3x10 abdos (1 série 2 exo d’abdos)
2x30sec planche latérale de chaque côté
Leg extension 2x10x11kg (2 séries de 10)
Biceps haltères 2x10x3-4kg
Leg curl 2x10x11kg
Triceps poulie 2x10x9kg
Presse oblique 2x10x11kg
Tirage nuque 2x15x18kg
Banc lombaire 3x10
Squats 4x10
Planche 3x30sec
Planche latérale 2x30sec
(1 kommentar)
07 oktober 2019
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Tappat hittills:
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62,9 kg
8,2 kg
7,9 kg
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Tappar 0,3 kg per vecka
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