rafaelhoscher
Gick med februari 2017
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Inlägg
41
Följer
50
Följare
36
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Vikthistorik
Startvikt
67,3 kg
Tappat hittills:
1,9 kg
Nuvarande vikt
69,2 kg
Prestanda:
Ökar 0,9 kg per vecka
Målvikt
73 kg
Kvarvarande:
3,8 kg
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Rafael | 21 anos | 1,75m | IIFYM | JI
De janeiro de 2017 a agosto de 2017, fiz um dirty bulking e acabei aumentando muito meu BF, chegando aos 84 kg.
Aprendi a lição e decidi fazer um cutting para reduzir o meu percentual de gordura, e de 01/09/2017 a 16/02/2018 fui de 84 kg para 67,3 kg (-16,7 kg).
Depois de ter atingido a minha meta de cutting, fiz um curto período de dieta reversa (meu déficit calórico não estava muito baixo, então foi rápido para chegar até minha manutenção) e comecei meu bulking em 02/03/2018.
A princípio, a meta final para o meu bulking é chegar aos 73 kg, mas tudo vai depender do meu percentual de gordura corporal (ao chegar na casa dos 15%, vou parar e começar um cutting). Minha meta mensal está entre 0,8 kg e 1,2 kg, o que resulta entre mais ou menos uma faixa de 0,2 kg a 0,3 kg por semana.
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