cemilex38 's dagbok, 09 apr 18

Yediğin yemeklerin içeriğine bağlı canım , bende %25 mesela 

Daha 30 'ün altına inemedim 😏 

Öğünlerinin hangisinde daha çok karbonhidrat varsa onu daha az yemelisin mesela ☺️ 

cok fazla almissiniz benim %5 karbonhidrat %75 yağ %20 protein alimi yaparak 17 gunde 6 kilo verdim  

Yüzde 5 nasıl alıcak bilmiyorum valla 

yani tahıl tüketmeyin, ekmek tüketmeyin,baklagiller tüketmeyin daha çok zeytinyaği, avokado, tereyaği, yumurta, peynir türleri,ceviz,yeşil sebzeler özellikle marul gibi seyler tuketerek karbonhidrat alimini azaltirsiniz  

patates,havuc nisasta bunlari tuketmezseniz de duser 

protein ağırlıklı beslen 

ben sonuclarim profilimde var vaslangic gunumden bugune olan degisimi gorebilirsinjz  

Zaten öyle yapıyorum yinede 35 oluyor anlamadim 

Cemile seni anlıyorum benimde yüksek oluyor ama sağlıklı şeylerden alıyorsan sorun yok 

Elifcim aynen sağlıklı şeylerden aldigimi düşünüyorum.Protein ve sebze agirlikli besleniyorum.Ekmek makarna pilav hazır gıda hiç tüketmiyorum. 

mesela yogurtta cok var. gecen tarhana corbasi icmistim yuzde 35 karbo cikti. yani olabiliyor 

Didem yoğurtta karbonhidrat yok demi 

Bir porsiyon yogurtta 42 gram karbonhidrat var gösteriyor uygulama. Hatali degilse yogun olarak var gibi. 

Yoğurttan alıyorum o zaman ben 

gun icinde neyi ne kadar yedigini bir kagida yaz. Sonra düsün hangisinden kisabilirim diye 

Havuç, meyveler, galeta, patates, pekmezli irmik, yoğurt. Telefondan girdiğim için tam listeye bakamadım ama sayfanıza girince ilk sayfada gördüğüm karbonhidratlar bu şekilde. Zaten günlüğü girerken ayrı ayrı veriyor hangisinde ne kadar karbonhidrat var. Oradan da bakabilirsiniz 

Ben sabahları 2 haşlanmış yumurta öğlen ızgara tavuk göğsü salata ayran akşam da yogurt sebze yemeği ve salata yiyiyorum vede olculu bi sekilde 2 aydir hic degistirmedim 12 kilo verdim ama bu hafta durdu hiç gitmedi ama karbonhidrat az almak istiyorum ama yinede 35 lerde çıkıyor sınır oluyorum 

Dondurma üzüm yoğurt bunların hepsi karbonhidrat sonuçta :)