nastiasuzdalceva 's dagbok, 18 feb 18

Фрукты ( кроме бананов и винограда), орехи, хлебцы, творог 

Творог с фруктами/орехами/сухофруктами Просто фрукт  

я ушла от перекусов к трём приёмам, для меня непосильно так часто есть и пить воду. Поэтому между приёмами у меня вода. 

Спасибо всем за ответы;) думаю, как впихнуть себя так много, еле завтрак осилила (((( 

я тоже не могу перекусывать,тк пью воду,а она заполняет желудок до приема пищи . 

сыр 15%, творог 0% 

У меня перекус 20 грамм миндаля + зеленое яблоко 

коктейль протеиновый. Но мне редко приходится перекусывать-у меня и без перекусов 5 приёмов пищи по 900 калорий.  

творог, хлебцы Finn crisp, орехи 

Лучше перекус не устраивать. Есть приёмы пищи и все на этом. По крайней мере мне перекусы вредят ) 

У меня два перекуса и 3 приёма пищи: на перекус хлебец и творог, или фрукты 

Между завтраком и обедом протеин или ряженка с хлебцом или салат и овощей. Между обедом и ужином 100гр творога с 1/4 апельсинп 

банан+ батончик с мюсли...))) 

у меня энерджи диет коктейль💪👍😍 

Я на сушке между завтраком и обедом перекусываю 3 раза: орехи(миндаль/ грецкий/арахис сырой) - 20 г; яблоко зеленое/грейпфрут/помело; хлебцы гречневые/гречка - 30г. 

Самое ужасное, что может быть, это творог 0% В твороге витамин Д. Он жироусваяем. А жира нет-)) Самое оптимальное, это 5% если уже нужно низкое содержание жиров. 

Я обычно ем фрукт(яблоко/грейп/апельсин) или хлебец, или 20 г сыра 

Обычно это: яблоко,творог,гранат,кефир, но иногда это и творожная запеканка,сырники,печенье с чаем,40 грамм шоколада) 

-ржаной хлеб с адыгейским сыром или моцареллой, один помидор(можно сделать бутерброды) -запечённое яблоко с ложкой творога и горстью орехов миндаля -творог с грушей и корицей -стакан кефира с курагой(можно взбить в блендере) -салат из свёклы с черносливом, грецким орехом и сыром, заправленный ложкой 15% сметаны 

фрукты,орехи,йогурты,смузи и т.д. и т.п. а иногда можно даже какую-нибудь вкусняшку съесть,если она умещается в каллораж