|
В последнее время появилось множество разных диет ( и появляются дальше ). С каждым днём способов похудеть все больше, и каждый выбирает оптимальный и удобный для себя вариант. Но к сожалению, из-за неграмотности в вопросах похудения и, вообще, здоровья, мы выбираем строгие диеты (с минимальным количеством питательных веществ и нужных организму макроэлементов). В последствии чего, наш организм испытывает огромный стресс, и начинаются проблемы со здоровьем. Однако, больше всего от этого страдают женщины. Исключая из своего рациона все ЖИРЫ, от страха, что они отложатся в лишние килограммы, мы наносим огромный ущерб женскому здоровью (в плоть до бесплодия). Так вот, суть вопроса - сколько нужно жиров в день женщине, чтобы не повредить здоровье ?🤔 Везде написано по разному, где-то 120г в день (не меньше) , где-то 0,7-2г на один кг веса. Больше склоняюсь к 0,7-2г в день. Но все равно, очень интересно ваше мнение поэтому поводу.
P.s. Думаю в день по ложке оливкового масла выпивать (на тащак) и организм очистится, и полезно говорят. 🤔
|
1346 kcal
|
Fett: 33,07g | Prot: 51,87g | Kolh.: 222,46g.
Frukost: Увелка Каша Овсяная с Черникой, Bio Max Био-Йогурт Классический 3,2%, Кубанская Буренка Молоко 1,5%. Lunch: Малина, Черника, Увелка Каша Овсяная с Черникой, Bio Max Био-Йогурт Классический 3,2%. Middag: Малина, Вареное Яйцо. Snacks/Annat: Помидоры, Вареное Яйцо, Огурец (с Кожурой), Огурец (с Кожурой). mer...
|
|
1 till 20 av 31
 Kommentarer
1гр. жиров на кило веса при цели сбросить вес без потери здоровья. тут много постов с обсуждением пропорций бжу, большинство склоняется к мысли, что меньше - опасно (в крайних случаях, при хорошем состоянии здоровья, допускается чуть ниже на период до 1-2 месяцев).
19 jul 17 av medlem: Buhanov
|
19 jul 17 av medlem: Regina211
|
я в салаты добавляю оливковое масло почти каждый день. от жирного не жиреют =)
19 jul 17 av medlem: denezhca
|
извините меня за мое невежество, а что, от оливкового масла организм очищается?
19 jul 17 av medlem: stanislava1588
|
зависит от жира. рыбий и растительные жиры предпочтительнее животных, но склоняюсь к мысли, что нужны разные виды жиров в суточном рационе.
19 jul 17 av medlem: Buhanov
|
оливковым маслом чистят холестириновые камни из желчного пузыря, и печень например. но тема опасная, может быть спазм с поездкой в больничку на пару недель.
кратко: При приеме растительного масла желчный пузырь сокращается, и все протоки максимально раскрываются. Из организма человека выводится плохой холестерин, эластичность стенок кровеносных сосудов увеличивается, обеспечивается желчегонный эффект.
гугл в помощь!
19 jul 17 av medlem: Buhanov
|
у нас в организм и так поступают насыщенные жиры, с куриной грудкой, к примеру. Рыбий в капсулах или в жидком виде ( тем, кто ест мало рыбы), ну и растительные из орехов, семечек. Если рацион разнообразный. Я придерживаюсь 1г*вес. Иногда превышает,незначительно,но я не считаю это критичным. Я пока не нашла ни одного научно доказанного факта о пользе масла натощак. Может меня кто натолкнет на такую статью....
19 jul 17 av medlem: stanislava1588
|
без пробелов: http://m.sportwiki.to/ %D0%9E%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%BA%D0%BE%D0% B2%D0%BE%D0%B5_%D0%BC%D0%B0% D1%81%D0%BB%D0%BE
19 jul 17 av medlem: Buhanov
|
если я всё правильно открыла, то там описание оливкового масла. И еще, спортвики внесен с список запрещенных сайтов, ну это так..лирика.
19 jul 17 av medlem: stanislava1588
|
там есть мифы, свойства и ссылки на первоисточники, в них можно порыться в исследованиях.
по поводу запрещенных сайтов - не думаю, ибо захожу из рф без использования спец.примочек/vpn'ов.
19 jul 17 av medlem: Buhanov
|
я пока борюсь с жировой прослойкой держу уровень жиров от 0,5 до 0,8 на кг ( но при этом доп пью омегу), утром обязательно гр 5-10 сливочного масла, почти не ем обезжиренную молочку - самочувствие отличное, правда и больших физ нагрузок нету - так зарядка, часок обруча)) и работа сидячая)
19 jul 17 av medlem: kckate71
|
40 гр жира на период похудения... Потом до 60 смело можно не боясь. Главное чтоб жиры были полезные.
И говорят много чего. Лучше рыбий жир Омега-3 пить - в разы полезнее. А масло на тощак мало эфекта даст - маслом и лимоным соком чистятся за один день - прочитайте про тюбажи.
19 jul 17 av medlem: george_st
|
и когда будете читать про тюбаж, обязательно прочитайте о противопоказаниях. сам делал, было ок (я в тот момент знал, что нет существенных камней в желчном пузыре), но родных предупредил 😉😂
19 jul 17 av medlem: Buhanov
|
Оливковое масло, меня привлекло своим желчегонным эффектом так, как с этим проблема, врожденная дискинезия желчного пузыря. Камней нет, о тюбаже как то не задумывалась.
При Омеге-3 заболевание желчевыводящих путей является противопоказанием, поэтому решила его не пить ( думаете зря ?) . А вот льняное масло не переношу, как-то в детстве выпила и сразу рвотный рефлекс 🤢 Думаю пока начать с оливково масла, а потом потихоньку перейти на льняное, может смогу перебороть себя))
Я тоже считаю, что животные жиры, не менее важны чем растительные, но с животными полегче, поел варённой грудки и все)
19 jul 17 av medlem: alviiiiiiiiiiiii
|
Жиров решила в день употреблять 1г на 1кг. Не меньше. Спасибо, за дельные советы ))
19 jul 17 av medlem: alviiiiiiiiiiiii
|
19 jul 17 av medlem: Buhanov
|
и да, Альвина, если знаешь о противопоказаниях, все здешние советы перепроверяй у врача (а лучше у 2-3 разных). тут люди исходят из личного опыта и 'умных и полезных статей' из интернетов. аккуратно со здоровьем и без фанатизма! 😉 успехов в достижении своих целей!
19 jul 17 av medlem: Buhanov
|
Норма Минздрава РФ для женщин от 60 до 102 г/сутки. Все нормы здесь: http://67.rospotrebnadzor.ru/upload/iblock/de3/de38ac96040991464ee145b76937ee0b.doc
19 jul 17 av medlem: Vtrityak
|
какой минздрав))) он-то от чего интерестно отталкивается??? от нормы что там было ЗОЖ и и ежедневной зарядки по радио)))
19 jul 17 av medlem: kckate71
|
ну, всёж лучше прислушиваться к минздраву, чем к личному мнению в фс'е. там рекомендации исходят из цели поддержания веса и здоровья
19 jul 17 av medlem: Buhanov
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
alviiiiiiiiiiiii 's vikthistorik
|