stanislava1588 's dagbok, 07 jul 17

Абдопторы) Подъем ног вверх и в сторону, но пол ногу не ставить. 

Humanoid9009, сначала вверх поднять потом в сторону отвести? Руками ,для баланса, ведь можно опираться на что-то?  

У меня та ж фигня, мне тренер советовал работать чаще на тренажёре разведения ног с весом.  

хм, действительно, при разведении эти мышцы задействованные. Век живи-век учись! Интересно, "ягодичный мостик" даст результат?  

В мостике работают малая средняя и большая ягодичные, бицепс. В сочетании с отведением ног в кроссовере назад и боком,как вам уже написали, на малую и среднюю ягодичнвю то что вам надо 

жир не уходит в отдельно взятом месте. только при общем похудении.  

не уйдёт он только там :) Фигачьте в зале, кушайте нормально, и будет Вам счастье)  

ну что,выходит что именно там он уходит в последнюю очередь?  

Просто вы не решаете где жиру откладываться и откуда в первую очередь уходить 

Станислава, нет, именно в сторону, вверх просто для баланса. Руками лучше не держаться ни за что, так будут дополнительно нагружаться косые мышцы пресса. Руки: одна на поясе (у опорной ноги), вторая - за головой. 

угу, поняла. Посмотрела примеры в инете. Работаем! 

присед и выпады и будет попа орех  

на веле накручивай, как раз они и работают, особенно в гору, когда стоя едешь. и одновременно сушатся. если в сайклинг студии/ на велотренажере - есть специальное упражнение: привстав, перенести назад и зафиксировать таз над седлом и крутить в ритме 60-90 вращений в минуту. пока не станет невыносимо жечь (обычно на один трек музыки с одним перерывом секунд на 20 посередине песни). Чтобы был максимальный эффект надо следить, чтобы попа не раскачивалась из стороны в сторону и не прыгала, держать её максимально неподвижно, работать только ногами, спину выпрямить/прогнуть и корпус наклонить вперед и держать максимально параллельно полу; тогда еще и на пресс отличная нагрузка. поверь, как камень попца станет очень быстро.