Ljutamir 's dagbok, 12 dec 16

Ljutamir Соревнующиеся атлеты не могут определить химика это конечно нонсенс - FFMI больше 26 при проценте жира менее 10 = 100% химик, а на среди выступающих на высоком уровне бодибилдеров таких 100%. У героя ролика 23.77 с его слов о весе росте и проценте жира, что довольно много для натурала, но достижимо, а похож из-за экстремально низкого процента жира и при этом очень наполненными мышцами. Конечно может быть трюк с углеводной загрузкой перед роликом или чем-то таким. Сказать точно нельзя. Кстати сбросить ему легче чем обычным людям было потому-что под жиром было дофига мышц, даже если он прерывал тренировки на период жиронабора мышцы так просто не исчезают. 

Посчитал свой FFMI получилось 23.5-24 (точно не знаю процент жира), то есть примерно столько же, но мой процент жира раза в 2,5-3 больше чем у Ярослава, что упрощает и набор и сохранение мышечной массы. 

Дяденька же на подсушке сейчас, он же сам говорил ))) Билдеры перед соревнованиями вообще на безуглеводке сидят и сохнут по максимум. Просто Ярослав дейсвительно знает, что говорит. Отлично умеет заниматься в зале (сжигая по 1000ккал за тренировку, а 200-300 как простой смертный). Мне по кайфу его ролики ))) 

Посмтрел его видео тренировках. По питанию он сказал главное, а в тренировках весь разговор о мелочах, про фактические ошибки молчу, они там есть и много, но это фигня. А главное вот что: мышцы растут от увеличения нагрузки и ТОЛЬКО от этого (имеются в виду тренировочные факторы, питание и фармакология за кадром) если вы красиво и супертехнично будете делать упражнение с одним весом и повторами то организм адаптируется к этому и рост мышц через 3 недели полностью прекратится, а чтобы он снова пошел нужно увеличить нагрузку (вес, повторы, подходы, сократить отдых и тд). Бодибилдеры часто это упускают потому-что некоторые факторы роста на химии не нужны. Конечно новичку можно и не знать этого - сила растет быстро, вес повышается как бы сам собой, но потом наступит плато, и без понимания главного можно сидеть в нем долго, возможно всегда.  

Ух, сколько тонкостей ))) Я не бодибилдер, хожу в зал, чтобы мыщцы не потерять сидя на диете. Мне больше турникмены или кроссфит по душе )) 

Ljutamir тонкости - это у Брина. А увеличение нагрузки - это не тонкость, это самая основаная основа которая относится к любому виду спорта, без нее прогресса не будет ни в бодибилдинге, ни в кроссфите, турничках, беге, плавнии или любом другом виде спорта.  

Может он об этом не говорит, считая, что это и ежу понятно? Его видосы заточены на технику исполнения, дабы любой начинающий не нанёс себе травму и не забросил спорт. Я вот этим летом бегать начинал, получил растяжение голеностопа. Потом стал читать, что, да как и оказалось, что там много тонкостей и нюансов )))) Так и тут. Ясно, что хватай штангу и в путь стараясь взять веса всё больше и больше. Но нужно ещё и правильно её брать, эту штангу )))