|
Как набрать калории? Ем много, даже слишком, а калораж всё равно упорно в пределах 1400-1700 ккал. А надо 2000-2200.
Не ем:
Мучное, выпечку (цельнозерновой хлеб могу, но редко)
Сладкое (только мёд и финики в очень малом количестве)
Молочное
Животный белок (кроме яиц, их ем вполне)
Люблю и ем:
Крупы (особенно гречку, киноа, лён, овсянку, амарант)
Шоколад горький (до 30 г в день)
Все сочные фрукты и ягоды, особенно кислые
Сладкие фрукты типа фиников и бананов — очень мало (по медицинским причинам)
Зелень, листовые овощи, салаты
Семена (тыква, конопля, подсолнечник, кунжут, мак) — до 30 г в день
Орехи (кокос, миндаль, бразильский, грецкий, фундук) — до 30 г в день
Растительные масла (кокос, оливковое, льняное, конопляное)
Бобовые (молодой горошек, чечевица, фасоль, бобы)
Яйца (особенно желтки)))
Свежие овощи (морковь, капуста) — мало, т.к. грубая клетчатка тяжеловато воспринимается моим ЖКТ (кстати, сколько их надо есть? Может, 50 г достаточно? А то я, бывало, и по 200 ела...)
Как из всего этого составить рацион на 2000-2200 ккал, но так, чтобы не переедать? замучилась ходить шариком. сложные углеводы могу есть только раз в день утром, но не больше 70 г в сухом виде... А увеличивать калораж за счет жиров — не самый здоровый вариант.
И еще отягчающее обстоятельство: в связи с особенностями ЖКТ мне нужно есть маленькими порциями, до 400 г. В идеале бы уменьшить до 300, хотя жадность пока еще берет 500 и больше. организм находится в иллюзии, что если съест больше — то больше получит. но по факту из-за больших порций усвоение, напротив, сильно страдает. работаем с психикой) есть у кого лайфхаки? (маленькие тарелки не катят, подкладываю по три раза и вообще теряю контроль над количеством съеденного).
Давайте мне какой-нибудь позитив придумаем, а?)) Может, что в консерватории подправить?)
|
1854 kcal
|
Fett: 57,84g | Prot: 60,61g | Kolh.: 303,35g.
Frukost: Квас, Черешня, Клубника. Lunch: Диетмарка Отруби Овсяные, Pamir-Travel Шелковица с Памира с Миндалем, Овес, Edward & Sons Organic Creamed Coconut (Взбитый Кокос), Финик. Middag: Сок Киви Свежевыжатый (Фреш), Сок Сельдерея Свежевыжатый. Snacks/Annat: Кэроб, Специалист Мука из Семян Тыквы, Тыквенные Семечки. mer...
|
|
1 till 20 av 22
 Kommentarer
Много каллорий к сожалению только в жирной еде в тех же 100 гр семечек 550ккалорий, но и 40 гр жира. Пробуй есть чаше, свежевыжатые! соки помогають поднять углеводные каллории
28 maj 16 av medlem: 777nikopol
|
Если ваша норма от 300 до 400г за прием пищи
то по логике вам нужно делать 5 приемов пищи по 400г или 6, потому что рассчитать все поровну наверное будет не легко.
Коллораж увеличить легко за счет растительных жиров то бишь орехов, до 30г в день.
А если вы хотите как вы говорите в идеале уменьшить до 300, то надо кушать уже по 7 раз в день, по сути чуть ли не каждые полтора часа. Удобен ли вам такой график
28 maj 16 av medlem: Ivan Balaev
|
С белком проблематично при таком выборе продуктов.
28 maj 16 av medlem: ReginaMariya
|
Конопляный или соевый протеин)
28 maj 16 av medlem: Sasha_Semenko
|
А сыры вы тоже не приемлете? а то он бы вам сильно помог.
28 maj 16 av medlem: ElinDili
|
Не пойму что посоветовать. Какая на данный момент ситуация с ЖКТ? Соевый протеин, соевое молоко и тофу я бы добавила. К списку бобовых добавила бы нут. Я из него делаю хумус и мажу на мультизерновые корнеры.А почему по сухофруктам ограничение? А молочку почему не можете? Непереносимость лактозы или другое?
29 maj 16 av medlem: HelenPop
|
Если молочка плохо переваривается (просмотрела предыдущие записи в журнале) может это ферментная недостаточность? Вялый желчный пузырь? Нужно жаловаться гастроэнтерологу на это. Плохое усвоение белка имеет серьезные последствия для здоровья. Из растительных продуктов белок усваивается еще хуже. Активную клеточную массу с таким пищеварением не набрать. От сырых овощей толку не будет. От них травоядные хорошо массу набирают, но у них желудок по другому устроен.
29 maj 16 av medlem: HelenPop
|
HelenPop, вялый желчный, да! Желчь поступает в 12ПК поздно, идет регургитация желчи в желудок, поэтому там снижена кислотность и есть атрофический гастрит, а пища тем временем недопереваренная идет ниже по ЖКТ, постоянно вздутия, брожение, газы в огромном количестве. Живот вечно как шарик, причем после любой еды. Каждый прием пищи - настоящая война((( мне проще вообще не есть, хоть на праноедение переходи, честное слово. Ограничения по сладким фруктам, сухофруктам и мёду были из-за лямблиоза, уже пролечила... Но панкреатита своего опасаюсь, поэтому сладким, наверное, лучше не злоупотреблять. Молочку - не хочу пока. Только вот масло топленое ем понемногу (5-20 г в день). Овощи ем почти каждый день тушеные, запеченные. Из белков - бобовые (горох, чечевица, нут), еще гречка. И протеины, конечно: соевый, конопляный, а еще миксы растительных протеинов. Но не каждый день. Потому что натуральных цельных продуктов и так много.
14 jul 16 av medlem: tanyavesna
|
Ivan Balaev, 5 приемов пищи по 400 г - это 2 кг?! я за день максимум 1 кг могу съесть, спецом считала... Я просто НЕ ХОЧУ ЕСТЬ СТОЛЬКО! В смысле, физиологически не хочу... не лезет.((
14 jul 16 av medlem: tanyavesna
|
вот поэтому и застой желчи, потому что не равномерное питание, тем более при панкриотите лучше дробное питание, маленькими порциями, но частыми, для лучшего усвоения, пишу исходя из собственного опыты, если чуствую что начинаются проблемы с усвоением белка пару дней могу попринимать "панкреотим", для оттока желчи еще хорошо съедать по утрам маленький кусочек соленого сала это совет гастроэнтеролога, а не народный метод) и вообще пришла к выводу, что поджелудочную нельзя расслаблять, и для лучшей выработки ферментов нужно есть все, но помаленьку, ограничиваю себя только в соли и остром
14 jul 16 av medlem: Анастасия.kms
|
Дробные приемы пищи и ферменты принимать нужно. Сухофрукты я бы по 2-3шт ела,опять же вместе с ферментами. Печеные яблоки хорошо перевариваются при гастрите. Кисломолочные продукты перевариваются гораздо легче растительной пищи, той же гречки например. А в данной ситуации крайне важно, чтобы организм получал белок для преодоления дистрофии ЖКТ. От вздутия хорошо помогает ромашка, она же санирует ЖКТ. Можно чередовать с календулой, но календула не такая вкусная. Ромашку я пью, как чай.
15 jul 16 av medlem: HelenPop
|
HelenPop, что подразумевается под дробным питанием, и когда пить воду? не выдерживая паузы после еды 1,5-2 часа? Я сегодня попробовала уменьшить порцию завтрака до 300 г (овсянка около 200 г в вареном виде, 70 г сыра, 5 г масла) — через час уже показалось, что голодная, съела 70 г творога, 20 г шоколада и кэроба с мёдом, теперь тяжело((( не лучше ли одной большой порцией съесть овсянку с сыром, и спокойно работать до обеда, а не бегать на кухню каждый час...
17 jul 16 av medlem: tanyavesna
|
И куда впихивать ромашковый чай? Если я пью 1,5 л воды... Больше жидкостей уже не лезет... Как люди вообще могут столько есть и пить((( и почему я так не могу...((( До слез обидно...
Была у диетолога, она мне расписала, что нужно есть 1800 ккал, 6 раз в день, и совершенно не объяснила, КАК это делать. На все мои вопросы отвечала "успокойтесь! Ешьте и всё тут"
Дебилизм какой-то, впихивать еду без голода. Ведь отсутствие голода означает, что организм не хочет еды, он не будет её усваивать, сколько ни пихай...
17 jul 16 av medlem: tanyavesna
|
tanyavesna, ромашковый чай заменяет воду просто. Я при обострениях гастрита или воспалении желчного ем дробно небольшими порциями 5-8 раз в сутки. Объем примерно равен десертной тарелке (что-то среднее между обычной тарелкой и блюдцем).
1) порция овощного салата с раст маслом и кугжутом...иногда с лимонным соком 2) белок+углеводы (курица/рис или овсянка/творог и т.п.) 3) фрукт 1шт (банан, яблоко или груша) 4) суп (курино-овощной, борщскурицей или чечвичный, осенью тыквенный) и хлеб 5) немного творога или 1 яйцо 6) стакан кефира 7) домашний йогурт с домашним ягодным желе или творог или печеное яблоко....иногда перед сном еще кефир
18 jul 16 av medlem: HelenPop
|
При ферментативной недостаточности нужно увеличить количество белка и клетчатки, и снизить количество углеводов. Для заселения кишечника полезной микрофлорой, нужно кушать молочные продукты: сыр, творог, кефир, йогурты.
18 jul 16 av medlem: staswiz
|
Отсутствие голода говорит о том, что в желудке еще есть непереваренная пища. Значит нарушено поступление ферментов или двигательная функция ЖКТ. Потому что за 1,5 часа переварятся даже бобы мясом или грибы. Кисломолочка в норме проскакивает желудок за 30-40мн (в зав от объема), банан или яйцо за 15-20мн. Сырые овощи от 30 до 60мн. Мед и соки усваиваются почти моментально в отсутствии других продуктов. Поэтому настоятельно советую проконсультироваться с гастроэнтерологом по поводу приема ферментов, чтобы улучшить переваривание и усвоение пищи. Иначе получается замкнутый круг. Нормальное пищеварение при дистрофических изменениях в желудке и железах невозможно, в преодолеть дистрофию организм не может из-за недостатка усвоенных веществ. Нужно выяснить каких ферментов не хватает и принимать их вместе с пищей, пока ситуация не улучшиться. Стандартно бывает дефицит желудочного сока, дефицит ферментов поджелудочной, дефицит ферментов желчного. Самолечением лучше не заниматься и принимать только нужные ферменты по совету врача. Ищи хорошего спеца.
18 jul 16 av medlem: HelenPop
|
Веганство вредно для здоровья.
18 jul 16 av medlem: staswiz
|
tanyavesna, нужно привыкнуть что бы есть маленькими порциями, например когда я переходила на маленькие порции у меня началась страшная отрыжка, которая как мне казалась будет вечной, но сделав ФГС врач меня усоакоил, что просто желудку нужно дать месяц для того что бы сократиться, поэтому вы и испытываете чувство голода из-за того, что пища из желудка попадает в 12-ти перстную, а желудок плохо сократился наберитесь терпенья, ешьте маленькими порциями, но каждые 2 часа, затем постепенно увеличивайте время между приемами пищи ( я именно так и делала) сейчас я спокойно насыщаюсь порцией 150-200 гр и обязательно делаю перекусы, на данный момет это мед, хотя знаю, что это не правильно, но совсем не употребляю сахара, а сладкого очень хочется, но для снижения веса это не мешает, а углеводов поступает достаточное количество, что бы не испытывать чувство голода, да и меда средний ГИ, по поводу питья, да тяжеловато переходить на 30 мл на каждый кг веса, поэтому установила на телефон напоминалку и каждый час выпиваю по стакану воды, так что старалась выпивать 2,5-3 литра воды в день спокойно) сейчас оставила 2, 4 литра в день, так вообще без напрягов), но перестала совсем пить чай и кофе, это уже не лезет)
19 jul 16 av medlem: Анастасия.kms
|
Анастасия.kms, вы не поняли. Автор поста НЕ испытывает чувство голода и НЕ может поднять калорийность рациона.
19 jul 16 av medlem: HelenPop
|
HelenPop, калорийность поднять получается, вроде, но ем без голода. Пью ферменты. Тоже вариант, по крайней мере, временный.
04 aug 16 av medlem: tanyavesna
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
tanyavesna 's vikthistorik
|