|
Что-то поддержание меня вообще расслабило. Ем всё что хочу, иногда не записываю в дневник. Второй день уже обжираюсь. Бедный мой желудок :( И ещё просыпаюсь с жутким сушняком. Думаю пора завязывать с поддержанием а то так и дальше будет продолжаться. Хотя может быть до конца мая подожду, так как хочу за два месяца подвести итоги: сделать замеры и зафиксировать вес, а там сново начнётся борьба с жиром. Позавчера сделала замеры, объёмы в некоторых местах те же, за исключением талии +0,5см, груди +1см и над коленом +0,5см, но не особо за это переживаю, главное что жировая прослойка та же что была 1,5 месяца назад.
Погода опять испортилась. Вот вроде только вошла во вкус ходить пешком на работу и обратно, как погода опять приготовила сюрпризы. На этой неделе сново начала тренировки. Блин всё таки день ног это ужассссссс, особенно когда многоповторка на 20 повторений, достаточно было 4 упражнения, чтобы в конце еле стоять на ногах и горели ягодицы. Думаю буду дальше заниматься на многоповторке, чтобы дефицит был только за счёт физической активности.
|
1854 kcal
|
Fett: 72,72g | Prot: 82,37g | Kolh.: 197,95g.
Frukost: Мёд, Каша Овсяная на Молоке (Nisha), Сок Апельсиновый (Edeka), Шоколад с Апельсином и Орехами (Lindt). Lunch: Rama Сливки 7% Жирности (Nisha), Сыр Пармезан (Твердый), Макароны Цельнозерновые Био (K-Bio). Middag: Дорадо PTC. Snacks/Annat: Орехи Кешью, Морковь Беби (Penny). mer...
|
|
 Kommentarer
калипометром жир меряешь? интересно что в многоповторке, какие упры любишь?
16 maj 16 av medlem: Yanatrain
|
Ага калипером :), ой упражнения у меня стандартные, так как лень пока что менять план тренировки и не хочу пробовать новые упражнени. А так 1)или приседание в смите или жим ногами лёжа (вот странно в жиме сидя я вообще ничего не чувствую, какой бы вес не брала и какую бы постановку ног не использовала, не могу прочувствовать ягодицы), 2) выпады на месте с гантелями, 3) ягодичный мостик, 4) ну тут зависит от того, насколько ноги уже не слушаются меня ну и если необходимые тренажёры свободны, делаю или сгибание ног лёжа, или тяга с прямыми ногами с гантелями, или разведение ног с наклоном, или отведение ноги назад с нижним блоком.
Возможно как нибудь потом ещё добавлю другие упражнения, но пока что этих упражнений достаточно :)
16 maj 16 av medlem: sharipova.nigina
|
жим сидя? эт какой-то специальный "станок"?)
16 maj 16 av medlem: Yanatrain
|
Вот такой тренажёр http://goo.gl/lgt0mO
16 maj 16 av medlem: sharipova.nigina
|
нихрена себе! мечта моя, хотела всегда попробовать. В инсте бразильянки такие часто жмут.
16 maj 16 av medlem: Yanatrain
|
Есть ещё примерно вот такой тренажёр http://goo.gl/0JgZbD, когда при отталкивании сиденье идёт чуть вверх. А можешь ссылку дать на этих бразильянок? Посмотрю как они делают жим на таком тренажёре. Я вот честно не чувствую ничего кроме квадрицепсов на таком тренажёре, думаю может быть если делать жим 1 ногой, будет более эффективно?
16 maj 16 av medlem: sharipova.nigina
|
такого тренажера тоже не видела. Она точно делает instagram.com/graoficial ))) еще у кого то видела, на память уже и не вспомню
16 maj 16 av medlem: Yanatrain
|
16 maj 16 av medlem: Yanatrain
|
Спасибо за ссылку, ноги у неё конечно ого го :)
16 maj 16 av medlem: sharipova.nigina
|
а жопень!) я бы сказала не "ого го", а "иго го"))))))))
16 maj 16 av medlem: Yanatrain
|
Жопень у неё тоже что надо :))
16 maj 16 av medlem: sharipova.nigina
|
| |
|
|
| |
Lämna en kommentar
Du måste logga in för att kunna lämna en kommentar. Klicka här för att logga in.
|
|
|
sharipova.nigina 's vikthistorik
|