Alex Milex 's dagbok, 01 mar 16

Entonces no tomes esas cosas, come natural y estará todo ok.  

lo q pasa es que comer "natural" no me sirve mucho ya que la carne que como contiene mucha grasa por lo que no me ayuda con mi objetivo que es disminuir la grasa y mantener o aumentar pero solo un poco la masa muscular ya que con el entrenamiento que estaba haciendo estaba disminuyendo la masa muscular... aun comiendo "natural"  

Lo importante al final del día o de la semana, como quieras, es el balance calórico. Para perder grasa necesitas déficit calórico y para ganar músculos necesitas un mayor aporte calórico (proteínas y carbohidratos). Como cosa general no se podrían hacer las dos cosas al mismo tiempo, pues están en extremos opuestos, pero puedes combinar días con déficit y días con hipercalorías para cuidar tu peso e ir ganando algo de músculos. Los suplementos proteicos son sólo eso, suplementos, no te preocupes por ellos pues no son "antinatural". Sólo ayudan a completar el aporte calórico que con los otros alimentos "naturales" sería muy difícil conseguir. Lo antinatural son los anabólicos, esos sí que no debes usar. Si deseas información muy buena sobre todo esto échale un vistazo a https://www.youtube.com/user/EntrenaSergioPeinado Saludos!!. 

eso mismo! la proteina la estoy tomando para no comer TANTA carne que a demas trae harta grasa... gracias por tu aporte ;) 

Alex, hay un solo tipo de entrenamiento que te permite hacer ambas cosas... Yo no lo practico, pero tengo amigos que si, y los resultados son increibles... Crossfit... En serio... Ahora si eres conservador, como te dijeron, es imposible quemar grasa y subir musculo al mismo tiempo... Aunque el crossfit si te permite hacerlo, pero hay que considerar un tiempo de entrenamiento largo siempre, esto no es de un momento a otro... Saludos!  

Haré algunos comentarios: i)El que la carne tenga grasa es una obviedad pero no quiere decir que eso sea malo. Si la cantidad de grasa que consumes está dentro de lo planificado, está bien hacerlo (no te pongas como las minas que eliminan todos los carbos porque "engordan"). El uso de suplementos no es únicamente de proteínas, todos estos tienen otros componentes que "añaden" un efecto que infla los músculos aparte de su sólo aporte protéico. Sinceramente, para consumir más proteínas (para suplementar) deberías pesar mucho más de lo que ahora pesas y tu consumo muchísimo mayor. Yo opto por la comida porque tiene menos procesos y sé más o menos todo lo que consumo. Para eso es FatSecret (la idea es que el % de calorías que venga de grasa sea menor a un 25% si quieres definir, pero mayor si estás en etapa de volumen). ii) Aún todo lo anterior, cada cuerpo es un mundo de diferencia y los cambios en musculatura son muy lentos. Creo que siempre lo mejor es probar un método unos 3 meses y ver cómo reacciona tu cuerpo. iii) Lo de separar las etapas de volumen y masa es lo más común, pero es un error pensar que lo demás no es posible. Lo primero es porque así trabajan los bodybuilders con mucha masa muscular, pero alguien con un 45-50% de músculo no lo necesita. Te dejo una página donde aparece cómo hacerlo, debes eliminar los espacios.: http:// scooby sworksh op.com/g ain-mu scle-lo se-fat/ iv) Puedes también ciclar carbos, pero depende de tu cuerpo y tus objetivos. 

Tienes que tomar todos los dias, no solo cuando entrenes. debieras consumir mínimo 1.3 gramos de proteina por kilo, la grasa deberias mantenerla dentro de un 20-25 % de tus calorías diarias, en todo caso puedes comprar esas bolsas de pechuga deshuesada super pollo, traen casi 0 grasa y vienen 700 gramos por 2500, son lo mejor.  

gracias por sus comentarios.. algunos se fueron en la profunda aunque la pregunta era sencilla xD entiendo la ingesta calorica y sus macromonutrientes lo que no había probado era el suplemento por eso la duda aunque gracias por los comentarios. 

ah... y jamas dije q la carne era mala si no que tenia mucha grasa. 

el cuerpo igual necesita algo de grasa, yo encuentro peor consumir suplementos :/ he visto gente que no a consumido nada de suplementos y han conseguido resultados buenísimos  

amigos, de fat secret, con mucho respeto, si va a comentar, lea la pregunta y no asuma cosas q no se han dicho, OBVIO que el cuerpo necesita algo de grasa! si otros han conseguido resultados de otra forma, QUE BIEN POR ELLOS!. y con respeto!. 

Alex, si quieres desarrollar músculo "lean" te recomiendo cualquier proteína que NO tenga hidratos de carbono. Una marca que usé por bastante tiempo es Musashi, la venden en enutrition. Ahora están saliendo más proteínas sin Hidratos de Carbono, por lo que hay más marcas. Según tengo entendido, si se consumen proteínas (lease whey protein y otros) y contienen hartos gramos de HC, estos son para generar volumen ("bulk"). 

interesante, voy a investigar sobre aquello. gracias 

de nada :) 

jajaj tenemos un monstruo genético  

gracias :) 

Jajajaja pero si es verdad, eso no es un comentario machista, es lo que la generalidad de las mujeres hacen cuando quieren bajar de peso. En los hombres, En GENERAL (para que no suene hembrista), cuando queremos ganar músculo estamos mucho tiempo en el gimnasio levantando pesos bajo la hipertrofia esperando resultados, cosa que no es así. Creo que es simple observación, no todas las mujeres lo hacen, pero la mayoría que quiere bajar de peso tiene eso en la cabeza.