RetnoAP 's dagbok, 04 aug 24

semangat Ka, Kita Di BB yg gak beda jauh. seminggu ini aku konsisten defkal berhasil hempas 1,1kg  

semangat kaka, yuk mulai lagi ajah dari awal - banyak kok yang berjuang untuk kesehatan di sini 

semangat ka...syukur banget niat hidup sehat di bb 76kg..aq sadar di bb 95kg dan butuh perjuangan banget nurunin bb lagi...🙃 

semangat kak, aku mulai diet juga ketika bb di angka 75,15kg. pas sadar muka udah bengkak banget pipi kemana2, sekarang udah 3 bulan bb 66,5kg. cuma aku di bulan ke 3 ini banyak ga teratur dan sering cheat day karena efek stres banyak pikiran juga 😌 semangat ya kak, al-fatihah juga buat ayahnya ❤ 

Semangat kak💪 Aku juga mulai diet dari BB 70an (71,5kg) sejak Maret, kalau duduk tuh bagian belakang lutut rasax sakit sekali, jalan rasax cepat capek, pokokx gak enak rasax kalau kita obes🥺🥺🥺 Alhamdulillah sekarang (baru tdi pagi) nimbang udah di 65,65 kg, badan juga rasax agak enakan. keluhan waktu di BB 70'n udah gak ada lagi. walaupun progres penurunan BBq lambat tapi tetap senang yg pnting masih konsisten😊. Ayo semangat untuk kita semua ya💪💪💪😊  

turut sedih dengernya kak, fyi kalo ditarik ke belakang, based on statement Kaka, 10 bulan naik 10 kg artinya rata2 naik 1 kg per bulan dan itu menurut aku ga sebesar itu jg, dan untuk nurunin BB dr 76 ke 62 atau sebesar 14 kg dalam waktu 2 bulan (sampai September) itu yg susah atau bisa dibilang ga mungkin. penurunan BB ideal yg baik dan dianjurkan dokter gizi adalah 2-4 kg per bulan, jadi bisa disesuaikan lagi yah kak target waktunya karena kalo patokannya ke goals yg cepat seperti itu, Kaka bisa2 sakit Krn penurunan yg terlalu drastis, selain itu seringnya nih ya kak, orang yg diet ekstrim seperti itu gampang jenuh, bosan, dan akhirnya craving berlebihan dan GAGAL. saran saya set target yg lebih masuk akal misalkan turun 8 kg di akhir September atau turun 2-4 kg di akhir Agustus, selain itu jangan hanya berfokus ke BB aja, tapi jg cari diet yg cocok dg tubuh Kaka yaa, hitung BMR dan tdee yg sesuai serta kalo saya boleh saran minum cuka apel pagi dan malam sebelum makan agar menahan lonjakan gula darah dr nasi/carb yg tinggi gula+chiaseeds utk asupan tambahan serat supaya kenyang lebih lama, jangan lupa juga perbanyak aktivitas fisik yg ringan2 dulu aja kyk jalan sore/jogging agar metabolisme Kaka meningkat, dan yg terakhir dan kunci dr diet adalah DEFKAL yang KONSISTEN, semoga membantu yahh kak, semangat! 

Terimakasih teman-teman yang sudah bantu semangatin. I love u all. Semoga keinginan kita dimudahkan. Sehat sehat juga semuanya ♡♡♡ 

semangat mbak kamu pasti bisa ... targetin buat sehat sama badan bagus mbak, masalah timbangan jangan terlalu dipikirin, jangan lupa foto progresnya juga biar kita bisa liat perubahannya. konsisten itu paling penting, 1 atau 2 hari makan diatas kalori harian gabakal bikin naik bb. jadiin beauty previlage salah satu motivasi diet ka, dengan cantik kamu bisa lebih dihargai. jadiin idola mbaknya sebagai motivasi jua bisa idol kpop atau artis2 yg bodynya bagus.. kalo aku motivasinya ga muluk2 mba cuman kendal jenner😭😭.. semoga kita semua tetap konsisten yaa demi "kurus itu cantik"😊😁🔥